Das Problem des Abnehmens von Übergewicht ist für viele unserer Mitbürger relevant. Haben Sie jemals darüber nachgedacht? Wahrscheinlich ja. Wie die Ergebnisse von Umfragen in verschiedenen Ländern zeigen, macht sich die Mehrheit früher oder später Gedanken über dieses Thema. Nicht jeder wird abnehmen und nicht jeder muss es tun. Aber wenn es nötig ist, müssen Sie wissen, wie man es richtig macht. Sie können ohne Diät zu Hause schnell abnehmen, aber es ist auch wichtig, Ihrem Körper nicht zu schaden oder nach dem Abnehmen wieder zuzunehmen.
Es gibt Hoffnung: Was essen?
Der bekannteste Witz unter Menschen, die abnehmen, ist die Frage, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass es Lebensmittel gibt, die den Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme anregen. Indem Sie dies in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie ohne spezielles Training die gewünschte Form erreichen. Unter einer eingeschränkten Ernährung müssen Sie nicht einmal allzu sehr leiden. Schön, nicht wahr? Die nützlichsten Produkte für diejenigen, die lernen möchten, wie man zu Hause leicht Gewicht verliert, sind Milchprodukte. Sie regen die Produktion von Calcitriol in unserem Körper an. Dabei handelt es sich um eine hormonelle Verbindung, unter deren Einfluss Zellen Fettdepots verbrennen. Milchprodukte sind reich an Eiweiß, das den Fettstoffwechsel anregt. Kohl ist nicht weniger nützlich. Es reinigt den Körper von allem Unnötigen und versorgt uns mit Vitaminen.
Es ist gut, Gurken zu essen. Sie haben eine abführende Wirkung. Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt des Produkts äußerst niedrig. Grapefruit hilft beim Abnehmen, da es die Insulinkonzentration im Kreislauf senkt und außerdem die Fettverbrennung anregt. Himbeeren sind auch deshalb gut, weil sie Enzyme enthalten, die Lipide abbauen. Senf ist ein Produkt, das die Produktion von Magensaft anregt. Damit werden Lebensmittel schneller verarbeitet. Ananas verbrennt Fett. Dieses Produkt aktiviert die Verdauungsprozesse und sättigt schnell. Meerrettich ist aufgrund der Fülle an Enzymen nützlich, und Orange hat einen ausgezeichneten Geschmack, enthält Vitamine, verbrennt Fett und enthält ein Minimum an Kalorien.
Was soll ich sonst noch essen?
Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie man zu Hause ganz einfach abnehmen kann: Dazu gehören verschiedene Diäten und Komplexe, die Bewegung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beinhalten. Schauen wir uns zunächst die Ernährung an. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, Ihre Ernährung gründlich zu überprüfen, um sie mit proteinreichen Lebensmitteln anzureichern. Protein ist der Hauptbestandteil, aus dem das Gewebe unseres Körpers aufgebaut ist. Proteinreiche Lebensmittel enthalten in der Regel viele Vitamine und Mikroelemente. Um ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung zu erhalten, müssen Sie Hülsenfrüchte und Diätfleisch (Kaninchen, Geflügel, Kalbfleisch) in Ihre Ernährung aufnehmen. Sinnvoll sind Meeresfrüchte, verschiedene Fischsorten und Milchprodukte. Ab und zu kann man Eier essen.
Die Diät ist darauf ausgelegt, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren. Wie Ernährungswissenschaftler seit langem wissen, sind es Kohlenhydrate und nicht Fette, die unserer Figur und unserem Gewicht am meisten schaden. Dies liegt an den Strukturmerkmalen unseres Körpers. Unterhautfett entsteht nicht durch Fette in der Nahrung, sondern durch die Verarbeitung von Kohlenhydraten. Schnell verdauliche Kohlenhydrate sind schädlich. Aber „langsame" sollten in der Ernährung vorhanden sein, wenn auch in begrenzten Mengen.
Kohlenhydrate: Dem Feind ins Gesicht sehen
Nun ja, kein solcher Feind. Wenn wir zu Hause schnell abnehmen, müssen wir wissen, was langsame Kohlenhydrate enthalten. Lebensmittel, die reich an ihnen sind, helfen dabei, satt zu machen, haben jedoch relativ wenig Einfluss auf die Figur, wenn sie in angemessenen Portionen verzehrt werden. Diese Art von Kohlenhydraten findet man in Cerealien, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Buchweizen und Hafer, brauner Reis sind nützlich. Sie können Roggenbrot und Gemüse essen. Alle Arten sind nützlich, vor allem aber Gurken, Zucchini, Karotten und Kohl in verschiedenen Formen. Die Ernährung sollte Hülsenfrüchte enthalten – Quellen sowohl für langsam verdauliche Kohlenhydrate als auch für Protein. Relativ gesunde Kohlenhydrate finden sich auch in mäßig süßen Früchten. Dazu gehören Äpfel und Birnen, verschiedene Zitrusfrüchte und Aprikosen. Als Beeren sind Kirschen und Wassermelonen erlaubt. Wenn Sie abnehmen, können Sie dunkle Schokolade essen und gelegentlich Rotwein trinken.
Buchweizen ist eine universelle Antwort
Fast alle hausgemachten Diäten, mit denen Sie 10 kg abnehmen können, basieren auf Rezepten mit Buchweizen. Dies ist ein einzigartiges Produkt, das uns hilft, das Problem der zusätzlichen Pfunde zu lösen. Buchweizen enthält langsam verdauliche Kohlenhydrate. Dies ist eine Quelle der notwendigen Energie und einer Reihe lebenswichtiger Mikroelemente. Getreide ist mit mehrfach ungesättigten Fettmolekülen angereichert, unter deren Einfluss der Stoffwechsel schneller abläuft. Buchweizen ist relativ kalorienreich, regt aber aufgrund der beschriebenen Eigenschaften die Gewichtsabnahme an. Durch die Wahl einer Buchweizendiät wird eine Person nicht unter Hunger leiden. Dieses Müsli ist sehr sättigend. Es hilft, den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Kreislauf zu reduzieren. Im Durchschnitt kann man in einer Woche fünf bis sieben Kilogramm abnehmen, manchmal sogar mehr.
Wer abnimmt, sollte wissen, wie man Buchweizen richtig kocht. Ein halbes Kilogramm Getreide wird mit kochendem Wasser übergossen, das Wasser abgelassen und eineinhalb Liter kochendes Wasser in das Produkt gegossen. Der Behälter wird verschlossen, in eine Decke gewickelt und über Nacht stehen gelassen. Diese Zeit reicht aus, damit das Müsli ziehen kann. Das Gericht wird ohne Zucker, Salz oder Butter gegessen. Die fertige Menge reicht für einen Tag. Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, sechsmal am Tag zu essen. Es wird empfohlen, Buchweizen mit Kefir zu trinken.
Das ist interessant
Wenn wir zu Hause einfach und schnell abnehmen, sollten wir unsere Motivation verstehen. Monodiäten sind ziemlich schwer durchzuhalten, weshalb viele Menschen scheitern. Wenn Sie nicht die Kraft haben, eine eintönige Diät zu ertragen, können Sie Ihre Ernährung mit gedünstetem Gemüse und frischen Äpfeln abwechslungsreich gestalten. Sie können dem Buchweizen diätetisches gekochtes Fleisch hinzufügen oder fettarmen Joghurt essen. Diese Diät ist für diejenigen, die Gewicht verlieren, einfacher, aber weniger effektiv.
Buchweizen wurde übrigens lange Zeit aus Griechenland geliefert. Daher kommt auch der Name dieses Getreides. Auf der ganzen Welt wird es unterschiedlich genannt. Die Engländer kennen Buchweizen als Deer Wheat, in Asien heißt er Black Wheat. In manchen Ländern erhielt das Produkt den Namen türkisches Getreide oder tatarisches oder arabisches Getreide.
Ingwer ist ein weiteres gesundes Produkt
Wenn man plant, zu Hause schnell abzunehmen, zweifeln viele am Ergebnis, weil es schwer zu glauben ist, dass Essen wirksam sein kann. Natürlich werden sie keine sofortigen Ergebnisse liefern, aber mit einer richtig formulierten Ernährung werden Sie nach ein paar Wochen angenehme Veränderungen bemerken. Zu diesem Zweck wird das Menü mit Ingwer angereichert. Dabei handelt es sich um ein wärmendes Produkt, das das Immunsystem aktiviert, Entzündungsprozesse hemmt und Schmerzen beseitigt. Es hat eine harntreibende Wirkung. Ingwer hilft, Ihre Haut länger jung und straff zu halten. Es regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Um Übergewicht loszuwerden, wird Ingwer am häufigsten zur Zubereitung eines gesunden Getränks verwendet.
Wie kann man mit Ingwer zu Hause abnehmen? Bereiten wir das Getränk nach diesem Rezept zu: Kombinieren Sie ein paar große Löffel gehackte Rhizome mit der halben Menge Zitronensaft. Einen kleinen Löffel Honig in die Mischung geben und mit einem Liter kochendem Wasser vermischen. Den Behälter abdecken und eine Stunde ziehen lassen. Das fertige Getränk trinken wir in beliebiger Portion über den Tag verteilt. Sie dürfen bis zu zwei Liter pro Tag trinken.
Ingwer eignet sich nicht nur für die Zubereitung von Getränken. Es kann zu verschiedenen Suppen und Beilagen hinzugefügt werden. Es eignet sich gut für Backwaren, kombiniert mit Gemüse.
Ingwer für die Schönheit des Körpers
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie zu Hause schnell und einfach abnehmen können, müssen Sie nicht nur ein wirksames Rezept zum Abnehmen finden und anwenden, sondern auch den Zustand Ihrer Haut und Ihres Körpers als Ganzes überwachen – viele Menschen verlieren viel Schönheit während der Diät. Um äußerlich nicht durch eine plötzliche Gewichtsveränderung zu altern, können Sie Ingwer äußerlich anwenden – er erhält die Schönheit der Haut. Die in der Pflanze enthaltenen Stoffe straffen die Haut, regen Regenerationsprozesse und die Durchblutung der kleinsten Gefäße an. Es wird angenommen, dass Knötchen durch Cellulite verschwinden und ein straffender Effekt beobachtet wird. Am einfachsten lässt sich Ingwer als Wrap verwenden. Diese Maßnahme verbessert das Erscheinungsbild schlaffer Haut.
Zum Einwickeln benötigen Sie gemahlenen Ingwer. Das Pulver wird mit Honig und Olivenöl vermischt, im Wasserbad erhitzt und auf den störenden Körperstellen verteilt. Das Produkt wird mit Frischhaltefolie fixiert. Darüber wird ein warmer Schal gebunden und die Kompresse eine Stunde lang belassen. Es ist ratsam, es im Bett unter der Decke zu verbringen. Nach einer Stunde wird der Verband entfernt und der Körper mit warmem Wasser gewaschen. Behandeln Sie die Haut nach Abschluss des Eingriffs mit einer pflegenden Creme.
Keine Kohlenhydrat-Diät
Einige sagen, dass diese Ernährungsoption die zuverlässigste ist und einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause garantiert. Manche Leute nennen diese Diät eine Modelldiät. Es wird angenommen, dass Sie in nur drei Tagen Ihr Gewicht um 5 kg reduzieren können. Morgens isst der Abnehmende ein gekochtes Ei, drei Stunden später 150 g fettarmen Hüttenkäse und ein Glas ungesüßten Tee. Nach weiteren drei Stunden wiederholen Sie die Mahlzeit mit Hüttenkäse. Abendessen ist verboten. Sie sollten über den Tag verteilt so viel Wasser wie möglich trinken.
Sie müssen verstehen, dass diese Diät für den menschlichen Körper ziemlich gefährlich ist, da sie alle Systeme stark belastet. Es ist absolut verboten, diese Methode zu missbrauchen. Normalerweise greifen sie darauf zurück, wenn sie dringend ein paar Kilogramm abnehmen müssen. Der Effekt wird bereits nach wenigen Tagen spürbar sein. Liegen keine sehr strengen Auflagen und Anforderungen vor, kommen weichere Methoden zum Einsatz.
Soda zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie einen Ernährungsberater fragen, wie Sie zu Hause effektiv abnehmen können, wird er auf keinen Fall etwas über Limonade sagen – Ärzte sind mit solchen Methoden nicht einverstanden und raten Ihnen, einfach Ihre Ernährung umzustellen und Ihren Alltag durch körperliche Aktivität zu ergänzen. Aber wer gerne abnimmt, weiß mit Sicherheit, dass Limonade eine große Hilfe bei Übergewicht ist. Es wird angenommen, dass dadurch Fette und Kohlenhydrate nicht absorbiert werden und die bereits im Körper vorhandenen schneller abgebaut werden. Die Essenz der Diät besteht darin, Limonade zu trinken. Einen halben kleinen Löffel Soda in ein Glas warmes, kochendes Wasser einrühren und trinken. Sie müssen dies drei Tage hintereinander zweimal täglich (morgens und vor dem Mittagessen) wiederholen. Abends sollten Sie keine Limonade trinken – das ist magenschädlich. Mit dieser Methode können Sie das Gewicht um mehrere Kilogramm reduzieren. Wenn Sie sehr schnell und stark abnehmen müssen, wird nur Soda nicht den gewünschten Effekt erzielen, aber es wird einen gewissen Nutzen bringen. Bei Magen- und Darmerkrankungen ist diese Methode nicht geeignet.
Sie können mit Soda baden. Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Frau zu Hause abnehmen kann; Es ist besser, externe und interne Methoden zu kombinieren – das ist zuverlässiger. Ein Bad mit Backpulver zu nehmen könnte nicht einfacher sein. Füllen Sie einen Behälter mit warmem Wasser, geben Sie ein Glas Soda und die gleiche Menge Meersalz hinzu. Der Eingriff wird eine Woche lang täglich durchgeführt. Es wird angenommen, dass das Gewicht um einige Kilogramm abnehmen wird.
Wasser zur Gewichtsreduktion
Wasser ist ein sehr wichtiges Element; Im Durchschnitt besteht unser Körper zu 2/3 aus Wasser. Wasser ist für den Stoffwechsel notwendig. Richtiges Trinken hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Wie Ärzte herausgefunden haben, kann unser Gehirn oft nicht erkennen, ob der Körper nach Wasser oder Nahrung verlangt, und wir gehen essen, obwohl der Körper eigentlich Wasser braucht. Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Es ist besser, keine Diuretika zu trinken – sie führen nur zum Verlust lebenswichtiger Feuchtigkeit.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Drittelstunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder sogar zwei zu trinken. Flüssigkeit verbessert die Verdauungsprozesse, füllt den Magen – eine Person isst weniger. Aber Sie sollten kein kaltes Wasser trinken. Dadurch werden nützliche Mikroelemente aus der Nahrung im Darm weniger absorbiert. Der Stoffwechsel wird langsamer.
Wenn man untersucht, wie eine Frau zu Hause abnehmen kann, sind andere verärgert – alle Diäten raten dazu, viel zu trinken, aber manche Menschen mögen den Geschmack von klarem Wasser ohne Zusatzstoffe nicht. Wenn Sie einer dieser Feinschmecker sind, können Sie einfach ein paar Tropfen Saft – Zitrone, Orange, Grapefruit – in jedes Glas geben. Wenn die Diät mit Bewegung kombiniert wird, sollten Sie zwei bis zweieinhalb Liter pro Tag trinken. Dies ist wichtig, da Schweißverluste ausgeglichen werden müssen. Wenn man viel trinkt, werden die Belastungen gut vertragen. Extremer Gewichtsverlust führt manchmal zu schlaffer Haut, was jedoch bei viel Alkoholkonsum nicht gefährlich ist.
Auf keinen Fall!
Wenn Sie überlegen, wie Sie zu Hause abnehmen können, müssen Sie sich sofort damit abfinden, dass Sie auf einige (auch sehr beliebte) Lebensmittel verzichten müssen. Schnelle Kohlenhydrate sind gefährlich und schädlich. Sie können nicht vollständig beseitigt werden (und das ist äußerst schwierig), aber sie müssen auf ein Minimum reduziert werden. Zu den schädlichen Lebensmitteln zählen Zucker und verschiedene Süßigkeiten, Kartoffeln und weißer Reis sowie Bier. Sie können keine Milchschokolade essen, Sie müssen auf Maisgrieß verzichten. Reduzieren Sie den Verzehr von Weißmehlprodukten und streichen Sie Mayonnaise aus dem Speiseplan. Reduzieren Sie die Menge an Butter, die Sie essen, auf ein Minimum. Wenn Sie nicht die Kraft haben, solche Lebensmittel einzuschränken, können Sie nicht hoffen, Gewicht zu verlieren.
Zu den Regeln, wie man zu Hause abnehmen kann, gehört ein kompletter Verzicht auf Fast Food. Alle Hamburger und andere Burger, Pommes Frites, Halbfabrikate aus dem Laden – all das ist äußerst gesundheits- und figurschädlich. Es ist notwendig, frittierte und frittierte Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Solche Gerichte haben fast keinen ernährungsphysiologischen Nutzen, aber der Schaden ist groß. Salz wird auf ein Minimum reduziert, da dieses Produkt eine Flüssigkeitsansammlung im Gewebe hervorruft. Ernährungswissenschaftler raten dazu, auf appetitanregende Saucen und Gewürze zu verzichten. Stark fetthaltige Produkte sowie jeglicher starker Alkohol, Liköre und Limonaden werden von der Speisekarte gestrichen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Die Pharma- und Lebensmittelindustrie entwickelt sich aktiv weiter, sodass Sie in den Regalen von Geschäften und Apotheken viele verschiedene Produkte von Herstellern finden, die versichern, dass sie genau wissen, wie Sie zu Hause abnehmen können. Es gibt eine große Auswahl an Pillen, die speziell zur Gewichtsreduktion angeboten werden. Einige davon reduzieren den Appetit, andere zielen darauf ab, gespeichertes Fett abzubauen oder den Stoffwechsel anzuregen. Es gibt Medikamente, die die Aufnahme von Fetten verringern, Medikamente, die die Konzentration von Cholesterin und Glukose im Kreislauf senken.
Nicht jeder mag Pillen – und das ist auch vernünftig, denn mit deren Einnahme sind immer gewisse Risiken verbunden. Manche haben bereits negative Erfahrungen gemacht, andere trauen chemischen Produkten einfach nicht. Es gibt Menschen, die daran interessiert sind, zu Hause Gewicht zu verlieren, aber sie halten fest an einem gesunden Lebensstil fest, der mit der Verwendung von Arzneimitteln nicht vereinbar ist, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist.
Alltägliche Regeln
Unabhängig davon, wie sich ein Mensch ernährt, ob er Pillen einnimmt oder äußerlich, auch kosmetisch, Mittel einsetzt, um überflüssige Pfunde loszuwerden, sollte er wissen: Es gibt mehrere Grundregeln, die das Abnehmen regeln. Das ist zunächst einmal die Energiebilanz: Wer mehr Kalorien verbraucht als er aufnimmt, nimmt ab.
Alle Programme, die es Ihnen ermöglichen, zu Hause Gewicht zu verlieren, empfehlen, schlechte Gewohnheiten und Süchte aus Ihrem Leben zu verbannen. Es ist sinnvoll, regelmäßige Sportübungen in den Alltag zu integrieren. Sie müssen bedenken, dass der wichtigste Teil der Speisekarte das Frühstück ist. Sie können es nicht verpassen. Aber Essen in der Nacht ist verboten. Sie sollten häufig und in kleinen Portionen essen und zwar sechsmal am Tag in kleinen Portionen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
Wer mindestens acht Stunden am Tag schläft und zwei Liter Wasser oder mehr trinkt, verliert eher an Gewicht.
Oh, Feiertag!
Und damit auch Freude für den Magen. Wenn das Fest zu Ende ist und eine Person ihr Gewicht überprüft, lassen ihn die Gedanken darüber, wie man zu Hause abnehmen kann, lange Zeit nicht los. Laut Experten sind strenge Fastentage nach den Feiertagen eine äußerst unkluge Option, um eine plötzliche Gewichtszunahme loszuwerden. Die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts werden immer noch durch die Fülle an kürzlich eingenommenen Nahrungsmitteln gereizt, sodass Sie nur die Ernährung überdenken müssen, ohne die Nahrung vollständig zu eliminieren. Es ist ratsam, umhüllende Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die lokale Erholung anregen. Sinnvoll sind pürierte Suppen und Brühen mit minimalem Fettgehalt. Sie müssen frisches Obst und Gemüse essen, das einen niedrigen Säuregehalt aufweist. Alles, was fermentierte Milch enthält, ist gesund. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie in kürzester Zeit ein paar Kilogramm abnehmen.
Wer weiß, wie man zu Hause Gewicht verliert, isst täglich Getreide, Gemüse und Obst. Der Körper sollte täglich ausreichend Eiweiß, etwas Pflanzenöl und fettarme fermentierte Milchprodukte erhalten. Sie sollten bis zu fünfmal am Tag essen und Sport treiben und dabei die Menge an Wasser kontrollieren, die Sie trinken.
Fitnessstudio zum Abnehmen
Diese Möglichkeit, Übergewicht loszuwerden, ist vielleicht auf der ganzen Welt bekannt. Es versteht sich zwar, dass regelmäßige Besuche im Fitnessstudio dazu führen, dass der Umfang in Zentimetern kleiner wird, das Gewicht in Kilogramm sich jedoch nicht ändert oder sogar zunimmt. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fettgewebe. Kraftübungen tragen dazu bei, die Entlastung des Körpers zu verbessern, die Linien ausdrucksstark und attraktiv zu machen und die Haut behält ihre Elastizität und sackt nicht ab. Die beste Möglichkeit zum Abnehmen ist Fitness. Übrigens können Sie durch die Ausübung dieser Sportart auch zu Hause mithilfe von Übungen abnehmen, da Sie keine speziellen teuren Trainingsgeräte benötigen. Für jemanden, der Gewicht verliert, ist Aerobic die vorteilhafteste Übung. Bei dieser Übung verliert der Körper allmählich an Gewicht, die Muskeln wachsen jedoch nicht.
Es empfiehlt sich, einen kompletten Übungssatz zu erstellen. Sie können es sich selbst überlegen oder sich an einen Coach wenden. Sie können einen Trainer fragen, wie man zu Hause Gewicht verliert, mit ihm ein Programm erstellen, die Technik erlernen und den Komplex dann zu Hause üben. Im Allgemeinen betreiben sie klassisches Aerobic, stärken und dehnen die Muskeln.
Unterrichtsprogramm
Zuerst wärmen Sie sich auf. Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor und erleichtert das Ertragen weiterer Belastungen. Dauer – 10 Minuten. Sie können schnell gehen oder rennen. Dann beginnt der Aerobic-Block. Sie springen Seil, rennen oder tanzen. Ein Drittel des gesamten Trainings ist diesen Kursen gewidmet. Ein weiteres Drittel der Zeit wird für Übungen zur Beanspruchung der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur aufgewendet. Es ist notwendig, mindestens drei Sätze Bauchbeugen durchzuführen und mit Kurzhanteln (mit leichtem Gewicht) zu arbeiten. Die letzte Phase ist ein Cool-Down, der zur Festigung des Ergebnisses beiträgt. 5-10 Minuten Gehen oder Laufen reichen aus.
Weitere Details zum Thema Sport
Laufen ist ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen von Übergewicht. Manche Leute rennen nach draußen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein Fitnessstudio aufsuchen, das mit einem Laufband ausgestattet ist, oder sogar eines für Ihren persönlichen Gebrauch kaufen. Wenn Sie laufend und regelmäßig laufen, erzielen Sie gute Ergebnisse. Wärmen Sie sich vor Beginn eines Laufs mindestens fünf Minuten lang auf. Ein gutes Aufwärmen ist zügiges Gehen. Beim Laufen auf dem Laufband sollten Sie sich nicht an den Handläufen festhalten, da dies die Wirksamkeit der Belastung stark beeinträchtigt.
Für eine höhere Effektivität wechseln Sie Laufen und Gehen ab. Sie gehen zum Beispiel drei Minuten lang und laufen dann weitere sieben Minuten. Die Dauer der Schulung beträgt in der Regel eine halbe Stunde. Wenn eine Person nicht gerne läuft, sollte die Gehgeschwindigkeit 7 km/h überschreiten. Andernfalls ist die Aktivität unwirksam. Das Gehen mit dieser Geschwindigkeit ist gut zur Gewichtsreduktion, wenn es eine Stunde oder länger dauert.
Trainingsgeräte und Gewicht
Es gibt mehrere Trainingsgeräte, die Ihnen dabei helfen können, schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Sie alle bieten Cardio an. Orbitrek ist ein Simulator, der schnelles Skifahren simuliert. Wenn Sie eine Drittelstunde lang trainieren, können Sie 350 Kalorien verbrennen.
Sinnvoll ist ein Rudergerät, auf dem, wie der Name schon sagt, eine Person scheinbar ein Boot rudert. Dadurch werden gleichzeitig die Muskeln der oberen und unteren Körperhälfte aktiviert. Aufgrund dieser Aktion ist der Simulator effektiver als die meisten anderen.
Ein Heimtrainer ist eine weitere tolle Option. Bei einer 40-minütigen Fahrt mit einer Geschwindigkeit von bis zu 20 km/h können Sie 400 Kalorien verlieren.