Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um Gewicht zu verlieren und sich hineinzuversetzenformen, trainieren und Ihre Essgewohnheiten ändern. Lange Tageslichtstunden und warmes Wetter lindern zwei Hauptprobleme, die dazu führen, dass wir im Herbst-Winter-Zeitraum an Gewicht zunehmen und das Training häufig aufgeben: Kälte und Apathie, die mit einem Mangel an Sonnenlicht verbunden sind.

Wenn diese Hindernisse auf dem Weg zu einer schlanken Figur nicht existieren, ist es viel einfacher, das Ziel zu erreichen. Es reicht aus, die Ernährung anzupassen und die körperliche Aktivität zu steigern, um überschüssige Pfunde zu verlieren. Und wir werden Life Hacks mit Ihnen teilen.

Tipps, wie Sie richtig essen können, um Gewicht zu verlieren

1. Sie können einen schönen Körper und die Fähigkeit erhalten, nicht nur richtig, sondern auch lecker und abwechslungsreich zu essen, nur indem Sie Training und richtige Ernährung kombinieren. Je mehr% Muskelmasse im Verhältnis zu% Körperfett, desto mehr Energie benötigt der Körper, um es aufrechtzuerhalten. Es sind diese Energieeinträge, die es Ihnen ermöglichen, in Form zu bleiben und nicht von schlechten Kalorien zu leben, wie dies bei chronisch diätetischen Menschen der Fall ist, die mit einem optimalen oder nahezu idealen BMI eine lockere Figur, Cellulite und einen schlaffen Bauch haben .
2. Bauen Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise wieder auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel essen, sollten Sie die Portionsgrößen nicht sofort auf das gewählte Ideal zuschneiden. Reduzieren Sie sie jede Woche nach und nach, aber allmählich. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Computer zu essen, ändern Sie diese Gewohnheit auch schrittweise, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten vor dem Monitor pro Woche um 1 reduzieren. Und so mit der Einführung eines Prinzips der richtigen und gesunden Ernährung.
3. Während Sie neue Gewohnheiten einführen, sollten Sie das Essen, das Sie mit Vergnügen verbinden, nicht abrupt aufgeben, aber ohne Probleme können Sie seine Menge erheblich reduzieren oder eine nützlichere Alternative finden. Zum Beispiel enthält ein Diätriegel eine große Menge Protein, hat eine angenehm dichte Textur und ist mit einer Schicht Schokoladenglasur bedeckt - ein wahrer Genuss mit Vorteilen für Ihre Figur!
4. Seit Jahren entwickeln Sie Nahrungssucht und schlechte Gewohnheiten, die zu Gewichtszunahme geführt haben. Ab Montag können Sie dieses Gepäck nicht mehr auf einmal abfertigen. Außerdem wird das Gewicht nicht linear abnehmen - früher oder später werden Sie auf einen Plateaueffekt stoßen, der viele demotiviert und entmutigt. Um dieses unvermeidliche Stadium einfacher und schneller zu überwinden, nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Sporternährungsprodukte, die eine Fettverbrennung bewirken. Sie können auch Mono-Präparate verwenden, die auf L-Carnitin und Guarana basieren. Dies ist ein vielseitiges Produkt, das Ihnen nicht nur hilft, schneller Übergewicht zu verlieren, sondern Sie auch mit Kraft und Energie auflädt, wodurch Ihr Training effektiver wird.
5. Suchen Sie nach Gegenstücken zu Ihren Lieblingsspeisen und dem "Verbotenen", mit dem Sie nach harter Arbeit Stress auf sich genommen oder sich selbst belohnt haben. Sie können Kartoffelchips durch ebenso leckere aus Gemüse oder Seetang ersetzen, die nicht nur weniger Kalorien enthalten, sondern auch viel gesünder für den Magen sind. Wenn Sie Pasta lieben, probieren Sie auch andere faserreiche Optionen. Unwiderstehlich von einer Tasse Kaffee mit Schokolade angezogen? Fügen Sie dem Getränk etwas aromatische Kokosmilch hinzu und verwenden Sie Proteindesserts als Süßigkeiten. Übrigens können Sie Schokoladenkekse in der Mikrowelle aufwärmen und erhalten ein geschmacksintensiveres Dessert.
6. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zusätzlich zu Analoga und Substitutionen zu reduzieren, lohnt es sich, Unterstützung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bereitzustellen. Chrompicolinat hilft Ihnen, sich von der süßen Nadel zu lösen, und ermöglicht es Ihnen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, bei denen der Mangel an Dessert nach jeder Mahlzeit kein Problem darstellt.
7. Fastentage sind übrigens ein weiteres großartiges Mittel zum Abnehmen. Sie können Ihr Menü im Voraus planen, um beispielsweise diesen Tag mit der Hälfte der üblichen Mahlzeit zu verbringen, oder einige Mahlzeiten durch Entgiftungsgetränke und kalorienarme Smoothies ersetzen. Ergänzungen in Form einer ausgewogenen Mischung von Superfoods machen ein solches Menü noch nützlicher, geben Kraft und Energie.

Verwenden Sie unseren universellen Menükonstruktor für jeden Tag, um das Ergebnis nicht nur zu erhalten, sondern es unter allen Bedingungen zu erhalten und zu warten.

Was müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

• Protein Essen zuerst.Die Proteinquellen sollten variiert werden: Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier usw.
• Gemüse und Früchtemindestens 600-700 Gramm pro Tag.
• Kohlenhydratesollte auch auf Ihrer Speisekarte sein. Sie kommen nicht nur in Obst und Gemüse vor, sondern auch in Getreide, unter denen es viele nützliche Sorten gibt. Inoa, grüner Buchweizen, Dinkel und wilder K-Reis sind die wichtigsten Kohlenhydratquellen, die auf der Speisekarte stehen.
• FetteIst ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Kokosöl, verschiedene kaltgepresste Pflanzenöle, ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gleichgewicht von BJU in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie diese Produkte in kleinen Mengen und ohne Wärmebehandlung.
• Süßigkeiten und Snacksin kleinen Mengen erlaubt, besonders zu Beginn, aber es ist besser, einen nützlicheren und kalorienärmeren Ersatz zu wählen.