Wie man Gewicht verlieren pro Monat auf 15 kg zu Hause

Manchmal diejenigen, die Gewicht verlieren setzen sich Globale Ziele: nicht 2-3 kg, und alle 15. Und befreien Sie sich von diesem «Ballast» wollen so schnell wie möglich. Die neue Form ermöglicht nicht nur einen Traumkörper, sondern auch das Vertrauen und auch loswerden Heap-komplexe. So viele beginnen zu denken, wie man Gewicht verlieren pro Monat auf 15 kg ohne Diät. Es ist eine ziemlich beeindruckende Ergebnis, so müssen viele Gewohnheiten ändern.

Allgemeine Empfehlungen

Bevor Sie abnehmen, müssen Sie sich mit seiner Ernährung. Sie haben keine Zeit zu «verlieren», daher ändern müssen bereits vom ersten Tag:

1. Kein hungern! Sie können vereinbaren, dass mehrere Fastentage auf dem Wasser, aber hungern alle 30 Tage in keinem Fall ist es nicht notwendig.
2. Der vollständige Verzicht auf Süßigkeiten. Diese Bedingung muss eingehalten werden nicht nur während der Diät, sondern auch danach, wenn ein neues Gewicht halten wollen. Wenn trotzdem zieht auf Schokolade und Süßigkeiten, tauschen Sie Ihre Trockenfrüchten und Obst.
3. Die Beachtung des trinkbaren Regimes. Wasser trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels, Abbau von Giftstoffen und Schlacken. Pro Tag wird empfohlen, das trinken 8-10 Gläser Wasser.
4. Essen Sie Protein. Durch den Verzehr von viel Eiweiß, Sie werden abnehmen durch Fett und nicht durch Muskeln. Tierisches Eiweiß können Sie aus Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse aus Bohnen und Nüssen.
5. Schränken Sie Ihren Konsum von Fetten. Zur Erreichung Ihrer Ziele brauchen, um zu Essen 25 G Fett pro Tag. Versuchen Sie, erhalten Sie von nützlichen Produkten: Fisch, Avocado, Eigelb, Olivenöl.
6. Verzichten Sie auf Recycling-Produkte. Verschiedene einfache Gerichte, Knödel, Chips, Hamburger tragen keine Werte.
7. Versuchen Sie zu machen eine Diät, um 70-75% machten rohes Gemüse und Obst.
8. Verzichten Sie auf Salz. Hört einfach auf gesalzene Speisen, und pro Monat verlieren Sie etwa 3-4 kg.
9. Portionsgröße pro Mahlzeit sollte nicht mehr als 300 G Essen durch jede 2,5-3 Stunden. Es hilft nicht auf Kalorienzählen zu konzentrieren.

Protein-Diät

Oft zu einem solchen System Power greifen Sportler vor einem wettkampf. Die strikte Einhaltung aller Empfehlungen, kann man Gewicht verlieren pro Monat auf 15 kg zu Hause. Die Intensive Gewichtsverlust haben in der ersten Woche, dann Pfunde gehen ein wenig langsamer, aber stabil. Durch Protein und dient der Ernährung während der Diät bleibt der Muskeltonus und das Gewicht dann nicht zurück. Also, was kann man Essen?

• tierisches Eiweiß ist die Grundlage der Ernährung, es kann aus der Hähnchenbrust und fettarme Sorten von Fisch;
• Gemüse, außer Kartoffeln;
• Obst, außer Bananen;
• trinken Sie gewöhnliches Wasser, Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, schwarzer Kaffee ohne Zucker am morgen.

Tägliche Kalorien nicht überschreiten 700-800 kcal, Sie den Löwenanteil — genau proteinreichen Lebensmittel. Während der Diät können Sie ganz einfach die übung fortzusetzen, da alle Symptome der Schwäche wird minimal sein.

Die englische Diät

Diese Diät basiert auf einer Reduzierung der Menge an Kalorien und dem Wechsel von Handling -, Obst-und Gemüse-und Protein-Tagen. Es ist gut, weil während der Diät der Körper bekommt die erforderlichen Vitamine, aber dabei nicht zu geben, weder von Fleisch, noch Obst, noch Gemüse.

Also, die Diät beginnt mit zwei Fastentage auf Milchprodukten gefunden Produkt: Quark, Joghurt, Kefir. Es ist besser, um ein Produkt im Laufe des Tages. Aber wenn Sie etwas Abwechslung wünschen, können Sie zu kombinieren, zum Beispiel, Essen 250 Gramm Quark und 800 ml Joghurt am Tag.

Die folgenden zwei Tage — Obst-und Gemüse. Sie können Gemüse gibt es frisch und geschmort, frisches Obst, eine kleine Menge von knusprigem Brot, Honig und Olivenöl. Wasser und Kräutertees getrunken werden kann in beliebigen Mengen.

Beispielmenü Obst-Gemüse-Tag:

• Frühstück: Tasse Tee, 2 Birnen;
• Mittagessen: 200 G gedünstetem Kohl, Scheibe knusprigem Brot, Kräutertee mit einem Teelöffel Honig;
• Snack: Grapefruit;
• Abendessen (nicht später 18-19 Uhr): Salat aus Rüben, Karotten und Kräutern, grüner Tee mit Zitrone und Honig.

Dann müssen Sie sich an zwei Tagen der Protein-Ernährung. Die Ernährung sollte bestehen aus fettarme Sorten Fleisch (Kalb, Rind, Geflügel), Fisch, gekochte Eier, fettarmer Käse Hartweizen, kleinen Mengen von knusprigem Brot.

Menü von Protein-Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier oder 3 Eiweiß, eine Scheibe Brot, schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 100-150 G gekochtes Kalbfleisch, grüner Tee;
• Abendessen: Sandwich mit Frischkäse, Kräuter-Tee mit einem Löffel Honig.

Nach der Protein-Ernährung gehen Sie wieder an zwei Tagen und Entlade-auf Milchprodukten und so weiter. Insgesamt haben Sie 5 Etappen über 6 Tage. Wenn Sie bemerken, dass Sie beginnen ein Gefühl von Hunger während der Diät, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und reduzieren Sie die Portionen.

Körperliche Aktivität

Befreien Sie sich von 15 kg in kurzer Zeit ohne körperliche Aktivität ist fast unmöglich. Oft schnellen Gewichtsverlust begleitet von Verlust des Tonus der Haut, schlaffe Muskeln und die Entstehung von Schwangerschaftsstreifen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie in das Programm abnehmen Bewegung.

Für die übungen können Sie auswählen, Wann immer Sie wollen. Beginnen Sie mit einem kleinen warm-up, um dem Körper aufzuwachen. Dann fahren Sie zum Krafttraining Belastungen (20-30 Minuten). Die folgenden 15-20 Minuten verbringen Sie in einem leichten und aktiven Bewegung: Tanz, vereinbaren Sie einen Lauf, greifen step-Aerobic oder Sprung mit dem Springseil. Am Ende machen Sie einige Dehnübungen. Beenden Sie den Unterricht mit einer kalten Dusche.

Wenn Sie sich nicht leisten können aktive Training wegen übergewicht oder anderen gesundheitlichen Problemen, die es gibt. Beginnen Sie mit Wanderungen an der frischen Luft. Mit der Zeit versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Dauer zu Fuß. Schwimmen fördert die Gewichtsabnahme, so kann man sich im Pool.

Helfen dem Organismus

Oft in einer bestimmten Phase abnehmen, nach dem Verlust von 6-7 kg, das Gewicht «steht», und der Zeiger der Waage nach unten zu bewegen beginnt nicht so schnell. Verschiedene Fettverbrennung Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper den Ball ins Rollen. Aber Sie sollte nicht missbraucht werden.

Zeigen Sie die überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und Schwellungen helfen Diuretika und Natürliche Diuretika. Zu den natürlichen harntreibende gehören Preiselbeeren, Sellerie, Gurken, Ingwer, Petersilie, Kohl, grünem Tee usw.

Solch ein schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf den Zustand der Haare, Nägel und Haut. Einnahme von Vitamin-komplexe helfen, das auftreten dieser Probleme zu verhindern. Und um ein leichtes abnehmen nicht umgewandt schweren Folgen, unbedingt hören Sie auf Ihren Körper.