Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken: flacher Bauch und schlanke Taille zu Hause

Jede Frau träumt von einer schlanken Figur mit flachem Bauch und Wespentaille. Viele machen versuche erreichen seines ideals, aber bald frustriert aufgrund der Tatsache, dass die Wirkung nicht. Bauch und Flanken ist wirklich problematische Stelle, in diesen Bereichen Fett schnell erscheint, aber nur sehr langsam kommt. Um loszuwerden, die verhassten Sedimenten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und richtig Essen. Dies ist wichtig, denn Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern auch gefährlich für die Gesundheit. Betrachten Sie, welche Art von übung, die Sie tun können, und zu Hause, helfen bei der Gewichtsabnahme und für den Kampf gegen die Fettpolster an Bauch und Flanken.

Kann ich zum entfernen von Fett nur mit bestimmten Orten am Körper

Gewicht zu verlieren Häufig interessieren sich für die Frage, welche übungen oder übungen Sie zu Hause tun können, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten. Sie sind jedoch nicht vorhanden, da Körperfett gehen über den ganzen Körper mehr oder weniger gleichmäßig, aber nicht auf eine bestimmte Stelle. Verdrehen, Massage, Wunder Cremes oder Gurte nicht helfen, entfernen Sie das Fett in einem bestimmten Bereich. Dies kann nur durch eine Fettabsaugung, aber wenn Sie richtig Essen, dann die Fettschicht schnell wieder. Lokale Schlankheits – das ist der größte Irrtum des modernen Menschen.

Zum Beispiel, wenn eine Person führt ein verdrehen auf die Presse, nicht die Tatsache, dass das Fett Weg ist von diesem Teil des Körpers. Fett ist ein Triglycerid, die im Körper aufgespalten in Fettsäuren und Glycerin, dann kommen Sie ins Blut und liefert Energie. Jedoch fließt das Blut über den ganzen Körper, damit es zirkulieren auf einer Seite nicht funktionieren. Deshalb, wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken, dann seien Sie bereit, dass das Fett verbrennen wird zunächst auf andere Bereiche, und nur dann an der richtigen Stelle.

Doch abgesehen von der Tatsache, dass die Methode, wie man Gewicht verlieren am Bauch den Seiten für eine Woche zu Hause oder in der Turnhalle, nicht vorhanden ist, gibt es gute Nachrichten. Die Stimulation bestimmter Muskeln (im konkreten Fall – Presse) hilft straffen Bauch. Und durch solche Belastungen können erheblich zur Verbesserung der ästhetik des Körpers. Einerseits solche Ergebnisse sichtbar sind, andererseits werden Anreize für die Allgemeine Abmagerung des Körpers, in dessen Verlauf allmählich schmilzt die Fettschicht mit Peritoneum und seitlich.

Ob wirklich Fett zu verlieren zu Hause

Abnehmen zu Hause es ist möglich, die Hauptsache–, geduldig zu sein, einen Maßnahmenplan aufzustellen und nicht von ihm abzuwenden. Die wichtigste Regel, das muss jeder merken, abnehmen, zu reduzieren Kalorienzufuhr. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: weniger Essen oder richtig Essen und körperliche Bewegung. Nach Meinung vieler Experten, dass die zweite Option mehr relevant. Die Reihenfolge der Gewichtsabnahme verschiedenen teilen des Körpers hängt von den Eigenschaften des Organismus: bei einigen das Fett rollt gleichmäßig, bei anderen – zuerst Gewicht verlieren der Obere Teil und der Dritte ist der untere. Also, wenn Sie einen straffen Bauch und Taille verengen, dann wählen Sie die übungen richtig machen Sie eine Ernährung, regelmäßig Sport. Auch wenn zunächst abgespeckt Brust, keine Sorge, weiterhin Ausbildung, bald positive Veränderungen auftreten und mit Ihrer Taille.

Kann ich mit irgendwelchen Mitteln entfernen zu viel in kurzer Zeit

Wie bereits erwähnt, für eine schnelle Gewichtsabnahme Ernährung muss angepasst werden. Es geht nicht um eine strenge Diät, sondern die ausgewogene Ernährung. Stellen ein Menü die richtige Ernährung hilft Ernährungsberater. Gewicht zu verlieren sollten Sie, Stress zu vermeiden. Wenn eine Person schlechte Laune hat, wird in seinem Körper produziert Cortisol (Stresshormon), das fördert die Ansammlung von Fettzellen an der Taille. Auch sollten Sie verzichten von Alkohol und süßen soda, die auch erhöhen Körperfett. Menschen, die Bauchumfang reduzieren wollen, sollten Sie merken, dass das Ergebnis zu 80% abhängig von der richtigen Ernährung, und auf 20% – von der körperlichen Belastung. Wenn eine Person selten Sport treibt, und dann sofort zu viel Essen, dann wird der Effekt nicht. Genauso Diät kein Ergebnis ohne regelmäßige Trainingseinheiten.

Eine dünne Taille, können Sie bekommen, indem Sie übungen mit dem Gewicht seines Körpers. Entsorgen Sie die Bewegungen mit gewichten, Sie helfen erhöhen die Muskulatur, wodurch der Bauchumfang optisch zu erhöhen. Trainieren Sie systematisch, aber mit kleinen Pausen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Alternative übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, mit cardio. Diese Kombination beschleunigt die Verbrennung von Fett und stärkt den Herzmuskel. Um Gewicht zu verlieren und straffen Körper, hängenden Bauch entfernen, gehen 2-3 mal pro Woche, um zu beschleunigen das Ergebnis, verbringen Sie 4-5 mal Training in 7 Tagen. Für einen Unterricht abholen 4-5 übungen, die Sie ausführen müssen nacheinander in 3 Durchgängen von 25 bis 30 mal. So beschleunigen Sie die Fettverbrennung aktiviert, müssen Sie ändern sich ständig die übungen, nach neuen Optionen.

Komplexe, subkutane Fett zu entfernen

Für die Gewichtsabnahme und Verbrennung von Bauchfett mit verschiedenen übungen:

• übungen mit der hula-Hoop-Reifen. Während der Drehung erhöht den Tonus der Muskeln, beschleunigt den Blutkreislauf, den Stoffwechsel, als Folge, die Fette schneller verbrannt werden. Außerdem hula-Hoop-Reifen beseitigt Cellulite auf arbeiten Zone. Es gibt dynamische übungen mit einem hula-Hoop;
• Verdrehung auf einer Presse wirksam, wenn eine Person verbraucht eine gesunde Ernährung. Ansonsten Bauchumfang zunehmen durch Muskelaufbau und das Fett bleibt an Ort und Stelle. Um den gewünschten Effekt erzielen, heben Sie das Gehäuse um 45° von der Oberfläche, nicht höher. Fliegen Sie die Anstiege durch die Spannung der Bauchmuskeln, heben Sie den Oberkörper nur beim ausatmen. Üben Sie, bis Sie ein leichtes brennen, und dann zu stoppen, um zu vermeiden Erhöhung der Muskel auf dem Umfang des Bauches;

• übungsprogramm für Bauch und Taille. Das Niveau Ihrer Komplexität unterscheidet, empfohlen, um mit einfachen Bewegungen, allmählich zum schwereren;
• Abnehmprogramm mit Expander. Es trainiert gleich mehrere Muskelgruppen, Bauch ermöglicht, stärken die Muskulatur des Rückens, des Gesäßes, der Beine, dabei die Wirbelsäule nicht zu starker Belastung ausgesetzt ist.

Es gibt einen Komplex für den faulen, er besteht aus einfachen übungen. Solche Bewegungen beschleunigen die Fettverbrennung, aber dieser Prozess ist ein wenig langsamer als bei den aktiven Unterricht. Denken Sie daran, dass es wichtig ist nicht was, sondern wie oft und intensiv man die übungen zu machen, um schnell zu entfernen überschüssige.

Die effektivsten Workouts, um überflüssiges zu entfernen

Übungen mit der hula-Hoop-Reifen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, namentlich an der Taille. Beginnen Sie besser mit normalen Spins. Übungen mit der hula-Hoop-Reifen:

1. Stehen Sie auf, schließen Sie die Beine, die Hände im Nacken. Sanft drehen Sie den Reifen mit einer kleinen Amplitude. Zuerst drehen Sie nach rechts und dann nach Links auf 88 mal. Während der Ausatmung den Atem für 2 Sekunden, spannen Sie die Bauchmuskeln an.
2. Aufstehen, ein wenig gespreizten Beinen, die Hände hinter dem Kopf. Drehen Sie den hula-Hoop-Reifen im Uhrzeigersinn drehen, nach einigen umdrehungen langsam gedreht für die Reifen. Die Anzahl der Wiederholungen – 10 mal in verschiedene Richtungen.
3. Die Beine verbinden Sie, stellen Sie sich auf Zehenspitzen, schließen Sie die Hände über den Kopf. Drehen Sie den Reifen seit 10 Minuten. Es ist eine schwere Bewegung, die besser führen nach den einfacheren.
4. Beine zusammendrücken, die Hände im Nacken. Drehen Sie den Reifen nach rechts und dann nach Links nach 5 Minuten. Bewegen Sie nur das Becken.

Zu erarbeiten, um die Muskeln der Presse und schneller Gewicht zu verlieren, führen Sie die rhythmischen übungen. Programm zum abnehmen Bauch:

1. Nehmen Sie eine horizontale Position, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie das Gehäuse und gleichzeitig ziehen Sie die Knie an die Brust (Bauch gezogen). Dann das Knie des linken Beines ziehen Sie auf den rechten Ellbogen. Dann wiederholen Sie für andere Bein.
2. Roll over auf der linken Seite, beugen Sie die Beine, drehen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach rechts. Ziehen Sie Ihre Hände an den Füßen, dabei die Knie und Schulterblätter hochziehen müssen. Softservices für eine Minute. Dann wiederholen Sie auf der rechten Seite.
3. Nehmen Sie eine horizontale Position, beugen Sie die Knie. Beim ausatmen heben Sie das Becken und spannen Sie den Bauch. Fixieren Sie für 30 Sekunden, und dann gehen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen die Knie an den Oberkörper, die Hände nach den Seiten spreizen. Heben Sie das Becken und ein wenig größerer nach rechts, dabei die Knie zusammengedrückt. Dann wiederholen Sie für die linke Seite.
5. Nehmen Sie die horizontale Position, beugen Sie die Beine. Dann erweitern Sie die Knie nach rechts, und die Hände nach Links. Wiederholen Sie für die linke Seite.

Es wird empfohlen, alle übungen 20 mal.

Ergänzen Sie das Training können Sie in Klassen mit Expander. Solche Bewegungen durch die verschiedenen Muskelgruppen Presse-und entladen Wirbelsäule. Das Trainingsprogramm mit der Anwendung expander:

1. Hinlegen, Beine befestigen Sie in der expander, greifen Sie in die Griffmulde. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90°, während Griff Trainingsgerät zum Bauch ziehen. Senken Sie Ihre Beine, aber nicht vollständig, sondern in einem Abstand von 5 cm vom Boden.
2. Setzen Sie sich, Strecken Sie Ihre Beine, fassen Sie den Griff, reibungslos lehnen Sie sich zurück, um den Kopf zum Boden berührte.
3. Während der Ausatmung heben Sie den Rumpf, beugen Sie die Beine, ihm zu bewegen, um den Griff Trainingsgerät.

Es ist eine wirksame Komplex zusammen mit einer Diät helfen, zu entfernen dicken Bauch und Flanken.

Leicht und einfach zu faul

Es gibt eine spezielle Anlage für Menschen, die nicht wollen, verbringen viel Zeit, um Sport und dabei Gewicht zu verlieren. Übungen, mit denen Sie allmählich entfernen Sie das überschüssige, für die faulen:

1. Stehen Sie auf, Rücken und Beine glatt. Abwechselnd heben Sie die Beine, um die Knie auf Hüfthöhe.
2. Nehmen Sie eine horizontale Position, die Arme an den Körper, abwechselnd ziehen Sie die Knie an die Brust.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine auf 20-30 cm und ziehe Sie wie eine Schere.
4. Nehmen Sie die horizontale Position, die Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Füße, beugen, heben Sie die Schultern und Schulterblätter. Beginnen Sie nach vorne gepumpt und dann zurück.
5. Steh auf, Knie gebogen, die Hände stellen Sie nach vorne auf Brusthöhe. Langsam drehen Sie sich nach Links, dann nach rechts.
6. Während der Einatmung spannen Sie den Bauch, softservices auf 30 Sekunden, dann atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Die Dauer der Durchführung der einzelnen übungen – von 15 bis 30 Sekunden. Später Ihre Dauer kann erhöht werden.

Weitere Möglichkeiten stimulieren die Fettverbrennung aktiviert

Methoden der übung abnehmen Bauch und Flanken sind unterschiedlich, aber Sie alle müssen rhythmischen. Weil Fett schneller verbrannt wird als bei der beschleunigten Arbeit des Herzens. Gerade für solche Fälle der Körper versorgt sich die Fettgewebe. Bei der Ausführung der übungen in einem schnellen Tempo beschleunigt die Fettverbrennung. Fettverbrennung Aktivitäten beschleunigen den Herzschlag und halten es für eine lange Zeit. Zu solchen übungen gehören laufen, schwimmen, Training an Cardio-Geräten, Seilspringen. Sie können eine beliebige geeignete Methode abnehmen oder wechseln Sie. Um schneller abnehmen im Bereich Bauch und Flanken, können Sie Fatburner. Diese spezielle Additive, die enthalten Koffein, Synephrin, Yohimbin, usw. nehmen Sie vor dem Training zu beschleunigen Fettverbrennung. Die schonend und effektiv der Fett-Brenner für Frauen ist L-Carnitin. Man sollte nicht hoffen auf sehr schnelle Ergebnisse, geduldig zu sein, regelmäßig Sport und richtig Essen. Bei der Auswahl der am besten geeigneten Reihe von übungen, um zu entfernen überschüssiges Fett, ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen.

Die wichtigsten Ergebnisse

So abnehmen nur am Bauch oder Flanken nicht funktionieren, da der Körper verbrennt das Fett gleichmäßig im ganzen Körper. Um schneller eine schlanke, intelligente Taille, drehen Sie den hula-Hoop-Reifen, übung für die Bauchmuskeln, Cardio verbringen. Und das beste: kombinieren Sie eine Reihe von übungen mit laufen, Radfahren, schwimmen, Aerobic usw. Wie oft die übungen zu machen, Sie zu Hause durchführen oder in der Halle, entscheiden Sie selbst mit dem gewünschten Ergebnis (um Gewicht zu verlieren, straffen die Presse, um in Form zu bleiben). Aber alle Ihre Bemühungen werden nutzlos, wenn Sie nicht reduzieren die Kalorienzufuhr und Sie sich wieder auf die richtige ausgewogene Ernährung. Um den Prozess zu beschleunigen Fettverbrennung, können Sie spezielle Zusätze.