Heutzutage ist das Problem des überschüssigen Gewichts sehr relevant, und für seine Korrektur entwickeln Ernährungsberater täglich immer mehr neue Diäten, die bereits viel gibt. Bei der Rückkehr zum üblichen Stromregime wird das verlorene Gewicht oft wieder zugenommen. Womit ist es verbunden?
Leichter Gewichtsverlust bei schnellen Diäten ist mit Stress verbunden, den der Körper aus den begonnenen Einschränkungen erfährt. Aber wenn der Übergang zur vorherigen Diät, steigt das Körpergewicht wieder und mehrere Kilogramm mehr als zur Ernährung. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper eher darauf vorbereitet sein will, sich dem möglichen nächsten Stress zu nähern, dh eine schnelle Diät. Gut -planierte, tägliche ordnungsgemäße Ernährung für Gewichtsverlust ist der einzig wahre Weg, um den Körper eine gute Form zurückzugeben. Das Wesentliche der Methode ist, dass der Körper weniger Energie erhalten sollte als an einem Tag konsumiert werden kann, während das Gewicht langsamer abnimmt, aber der Effekt wird über viele Jahre hinweg festgelegt.
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust: Menü
Das Menü mit der richtigen Ernährung sollte tierische Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Mit einem hohen Grad an Fettleibigkeit sollte die Anzahl der leicht verdaulichen Kohlenhydrate begrenzt sein. Vorlieben für Müsli, Produkte aus der Gruppe A -Mehl (dh von harten Weizensorten), Brot mit Kleie. Es gibt eine Meinung, dass Sie mit Fettleibigkeit süß und salzig, gebraten und geräuchert müssen. Obwohl diese Produkte keinen großen Vorteil haben, lohnt es sich nicht, sie an einem Tag aufzugeben, da dies zu dem oben genannten Stress führen kann. Es ist wichtig, die Anzahl der verwendeten Produkte einfach zu reduzieren, beispielsweise anstelle von fünf Kuchenstücken pro Woche drei anstelle von zwei Fettstücken.
Laut Ernährungswissenschaftlern besteht die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust hauptsächlich aus Produkten, die viel Ballaststoffe enthalten. So benötigt der Körper beispielsweise etwa 3 Portionen Gemüse und Früchte pro Tag sowie fettarme Fleisch und 2 Portionen Fisch. Eine sehr wichtige Komponente der richtigen Ernährung ist Wasser. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit. Für die Vorbeugung von Halsschmerzen ist es wichtig, dass das Wasser nicht kalt ist, sondern bei Raumtemperatur.
Darüber hinaus beinhaltet die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust ein ziemlich strenges Regime. Das richtige Stereotyp der Ernährung umfasst mindestens 4 und nicht mehr als 6 Mahlzeiten pro Tag. Sie müssen in kleinen Portionen essen, dann hat eine Person kein Gefühl des Hungers und ein Gefühl eines überfüllten Magens. Letzteres, selbst das neueste Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da das Verdauungssystem in der Nacht weniger aktiv ist. Ein volles Frühstück sollte auch an der Gewohnheit liegen. Bei der Auswahl einer Kochenmethode sollte das Löschen, Backen oder Motorvorbereitung bevorzugt werden.
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust: Ergebnisse
Um Gewicht zu verlieren, muss Energie weniger als die Ausgaben sein. Die durchschnittliche Frau, die im Büro arbeitet, braucht 2000 kcal pro Tag, einen Mann - 2500 kcal. Um Gewicht zu verlieren, sollte die Anzahl der konsumierten Kilokalorien weniger als 20 bis 25%weniger betragen, dann ist Gewichtsverlust garantiert. Dafür müssen Sie natürlich eine konstante Berechnung durchführen, um die zulässige Kalorienlinie nicht zu ertragen. Dies, insbesondere zunächst, kann zu großen Schwierigkeiten führen, da Menschen, die diese Methode auf sich selbst ausprobiert haben, raten, auf die berühmte „Fäuste" -Methode zurückzugreifen. So sollten alle Lebensmittel, die tagsüber konsumiert werden, 15 Fäuste des Abnehmens sein. Von diesen sollten 6 Portionen Gemüse, 3 Portionen - Früchte, 2 Portionen - Getreide und 4 Portionen - Protein sein.
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust ist überhaupt keine schnelle Diät, deren Autoren in wenigen Wochen einen blitzschnellen Gewichtsverlust versprechen. Ein solches Leistungssystem trägt zu einem allmählichen Gewichtsverlust bei, jedoch mit konstanter Wirkung und lange Zeit. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils und die Vorbeugung vieler Krankheiten, die mit übermäßigem Gewicht verbunden sind.