Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn Sie Ihrer Ernährung nicht folgen, können Sie eines Tages versehentlich feststellen, dass Sie nicht mehr zu Ihren Lieblingsjeans passen können. Der Körper wurde locker und stumpfe Klumpen aus überschüssigem Fett hing an seinem Magen und den Seiten. Überschüssiges Gewicht ist viel einfacher als das Entfernen. Aber selbst wenn Sie es nicht verhindern konnten, können Sie die Situation korrigieren.

Es gibt eine Reihe von Übungen zum Verlust der Gewicht Taille, die Ihnen schnell und effektiv helfen kann. Sie benötigen nur einen Rückgang der Entschlossenheit und Willenskraft, um sich diesmal keine Zugeständnisse zu geben. Und dann können Sie buchstäblich nach einem Monat Training die ersten Ergebnisse sehen.

Wie man Fett auf Magen und Seiten loswerden

Es wäre viel einfacher zu sagen, wie sie ihr Aussehen verhindern können. Aber da Sie jetzt auf dieser Seite sind, interessieren Sie sich für etwas anderes.

Um den Magen zu entfernen, müssen Sie mehrere Bedingungen befolgen:

• Folgen Sie der richtigen Diät.
• Führen Sie regelmäßig Cardio -Ladungen durch.
• Führen Sie einen Komplex für den Bauch und die Seiten durch.

Die ersten beiden Aspekte im Rahmen dieses Artikels werden kurz erörtert, und der dritte Punkt sollte sorgfältig zerlegt werden.

Es ist möglich, Überschüsse nur zu entfernen, wenn Sie alle drei Bedingungen beobachten. Es gibt keine wundersame Übung, die Sie vor überschüssigem Fett retten kann.

Dies wird nur dann geschehen, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. Es kann nur durch Ernährung und Cardio -Ladungen verursacht werden, und Klassen helfen Ihnen nur, die Form und den Ton der Muskeln zu verbessern.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Eckpfeiler des gesamten Gewichtsverlustprozesses. Viele Ihrer Lieblingsprodukte bieten Ihnen einen Bärenservice. In zusätzliche Pfund verwandeln. Um Fett effektiv zu entfernen, müssen Sie es vollständig von der Ernährung ausschließen. Dazu gehören:

• alle fetthaltigen, gebratenen und salzigen Lebensmittel;
• Fastfood;
• Alkoholische Getränke;
• Zuckerprodukte und Zucker selbst;
• Bäckereiprodukte;
• Chips und andere Snacks.

Koch- oder gedämpfte Lebensmittel sollten bevorzugt werden. Zu den Produkten, die in dieser Zeit nützlich sind, gehören Gemüse und einige Früchte. Außerdem müssen Sie eine ausreichende Menge Wasser für einen aktiven Gewichtsverlust von mindestens 2 bis 2,5 l Wasser pro Tag verwenden.

Körperliche Aktivität

Kalorienmangel im Körper kann nicht nur auf Kosten der Ernährung erreicht werden, sondern auch durch das aktive Verbrennen. Mit anderen Worten, Sie sollten mehr Kalorien pro Tag verbringen als Sie konsumieren. Es ist ziemlich schwierig, dies ohne intensive Cardio -Ladungen zu erreichen. Nehmen Sie sich daher täglich Zeit:

• Rennen oder gehen;
• Fahrradfahren;
• Baden;
• durch ein Sprungseil springen;
• Durchführung von Cross -Fita -Komplexen.

Zunächst sollten die Lasten lang sein. Sie können 10 Minuten lang rennen, tödlich müde werden und nach Hause gehen. In diesem Fall verbrennen Sie praktisch keine zusätzlichen Kalorien.

Eine andere Sache ist, wenn Sie eine Stunde lang im durchschnittlichen Tempo laufen. Die Wirksamkeit dieser Methode wird um ein Vielfaches höher sein.

Wie man den Magen zu Hause schnell entzieht

Es gibt spezielle Bauchkomplexe, die, wenn sie nicht eine große Menge Fett entfernen, zumindest Ihre visuelle Harmonie des Körpers zurückgeben. Sie sind so konzipiert, dass sie die Muskeln dieses Gebiets straffen. Aus diesem Grund werden Sie viel schlanker und attraktiver aussehen.

Heimübungen für Gewichtsverlust:

1. Planck - wird zu Recht als das Beste angesehen, um überschüssiges Volumen zu entfernen. Es verbessert den Muskeltonus in diesem Bereich und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Körper auf einmal gut auszuarbeiten. Das Plus ist, dass es eine große Anzahl von Variationen hat. Beispielsweise stärkt eine Stange mit Kurven nicht nur die Bauchmuskeln, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine harmonische Taille zu machen.
2. Vakuum - ermöglicht es Ihnen, den Magen effektiv zu reduzieren. Sie werden die ersten Ergebnisse seit ein paar Wochen sehen. Regelmäßige Übung wird bis zu 10 cm im Bauch pro Monat entfernt.

Sie können ausführlich über die Messlatte und das Vakuum aus anderen Artikeln auf unserer Website erfahren. An den nächsten Übungen wird eine kurze Anweisung beigefügt.

1. Kippen mit Hanteln an die Seiten - stärken Sie die Muskeln der Rinde und die schrägen Muskeln der Presse. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände, stand gerade auf. Machen Sie 50 Neigungen zuerst auf der linken Seite und dann rechts.
2. Die Rückkehr des Gehäuses ist zurück. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, nur Ihre Hände müssen jetzt vor der Brust gehalten werden. Machen Sie 30 Kurven, abwechselnd in jede Richtung.
3. Verdrehen. Eine klassische Presseübung, mit der Sie den Rektus -Bauchmuskel ausarbeiten können. Legen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Führen Sie die Aufzüge des Gehäuses aus, damit die Schulterblätter vom Boden abfallen. Für das Training sollte etwa 30 Wiederholungen in schnellem Tempo durchgeführt werden.
4. Seitenverdrehung - Arbeiten Sie den Problembereich der Seiten aus. Es wird fast auf die gleiche Weise wie das übliche Verdrehen durchgeführt, mit dem Unterschied, dass Sie während des Aufstiegs des Falles den linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen und umgekehrt. Auch 30 Wiederholungen im Allgemeinen, 15 für jede Seite.
5. Katze - ermöglicht es Ihnen, die Form der Taille zu verbessern. Um es auszuführen, stehen Sie auf allen vieren. Erstens, maximal den Magen zeichnen und im unteren Rücken biegen. Dann, ohne die Pressespannung zu schwächen, beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
6. Lehm der Beine. Hilft, den Unterbauch zu trainieren. Legen Sie sich für seine Hinrichtung auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände frei entlang des Körperes. Nehmen Sie gerade Beine aus dem Boden und erhöhen Sie sie auf etwa 45 Grad. Es sollte 30 Mal für jedes Bein durchgeführt werden.
7. Berühren Sie die Fersen mit Ihren Händen. Legen Sie dazu auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Boden. Hände gerade, liegen am Körper. Leicht die Schulterblätter vom Boden leicht an und kleben Sie die Ferse des linken Beins mit der linken Hand. Dann wiederholen Sie für das andere Bein. Es wird kontinuierlich durchgeführt, während 30 Wiederholungen für jede Seite.
8. Die Beine werfen. Ermöglicht Sie, Fett von ganz dem Bauch zu entfernen. Für seine Ausführung auf dem Boden liegen, Hände senkrecht zum Körper. Geben Sie von dieser Position aus links, dann auf der rechten Seite gebogene Beine in die Knie. Während der Ausführung sollten ausschließlich Muskeln des Falles funktionieren - helfen Sie nicht Ihren Füßen. Führen Sie 20 Wiederholungen für jede Seite durch.
9. Auf der Seite verdrehen. Liegen auf der linken Seite, die Beine gerade, die linke Hand, wenn eine Stütze auf dem Boden liegt, rechts hinter dem Kopf. Machen Sie aus dieser Position seitwärts das Verdrehen. Führen Sie 20-30 Wiederholungen für jede Seite durch.

Es gibt auch spezielle Simulatoren, die helfen, den Magen zu entfernen. Dazu gehören:

• Der Reifen - es ist nicht umsonst in das Programm vieler Methoden wie Pilates einbezogen. Die Rotation des Reifens täglich 30 bis 40 Minuten hilft, Fett auf dem Magen schnell loszuwerden.
• Anstelle eines Reifens kann ein Hula-Hoop-Simulator verwendet werden.
• Ein weiterer Simulator für den Gewichtsverlust des Bauches ist die sowjetische „Gesundheitsscheibe“. Wenn Sie täglich 20-30 Minuten damit arbeiten, können Sie eine erhebliche Menge überschüssiger Fett entfernen.
• Mit einem Sportball können Sie Fett auf den Magen verbrennen. Senken Sie Ihre Beine am Ball, mit Ihren Handflächen müssen Sie auf dem Boden ruhen. Machen Sie mit einer leicht gebogenen Knie zuerst links eine Rolle auf dem Ball und dann auf der rechten Seite. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.
• Sie können das überschüssige Volumen des Bauches mit einem Gymnastikstock loswerden. Legen Sie es auf Ihre Schultern, stehen Sie gerade. Wenden Sie sich von dieser Position von dieser Position nach links, dann auf der rechten Seite. Wiederholen Sie 20 Mal in jede Richtung.

Fitnessübungen können für Gewichtsverlust unterschieden werden. Dazu gehören:

• Auf einem Crossover drehen. Hängen Sie den Seilgriff am Crossover und setzen Sie das erforderliche Gewicht. Gehen Sie zum Simulator, schnappen Sie sich die Griffe und halten Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes. Führen Sie aus dieser Position 25-30 mit der Arbeit der Pressemuskeln ab.
• Sie können auch eine spezielle Presse für die Presse verwenden. Es ist am besten, auf einem Gymnastikteppich aufzutreten. Der Simulator sollte aus der Position der klassischen Balken gerollt werden.
• Der Schub des unteren Blocks auf der Crossover. Hilft, den Taillenbereich auszuarbeiten. Stellen Sie den kleinen Griff auf den unteren Block des Crossovers und stehen Sie seitwärts dazu. Nachdem Sie den Griff in die Hand genommen haben, führen Sie die Neigungen zur Seite durch. Führen Sie 30 Wiederholungen für jede Seite durch.

Wie man Magen und Seiten in einer Woche entfernen

Entfernen Sie den Magen und die Seiten in einer Woche äußerst komplex, erfüllen die Aufgabe jedoch. Natürlich werden die Ergebnisse nicht so erstaunlich sein, sie werden jedoch spürbar sein.

Dazu müssen Sie hauptsächlich Proteinfutter konsumieren, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten auf ein Minimum reduzieren.

Sie müssen sich auch eine Stunde lang mindestens zweimal am Tag mit Cardio -Ladungen befassen. Sie können sowohl auf das Laufen als auch im Fall einer schwachen physikalischen Vorbereitung des gewöhnlichen Gehens zurückgeführt werden.

Die effektivsten Übungen, auf die Sie sich konzentrieren müssen, sind: Bar, Vakuum, Turning nebeneinander, klassisches Verdrehen und Verwendung eines Pressevideos.

Genau wie Cardio -Ladungen sollte dieser Komplex mehrmals am Tag durchgeführt werden. Es ist am besten, wenn Sie alle oben genannten Übungen in zwei Teile teilen, von denen eine am Morgen und die zweite am Abend durchgeführt wird.

Wenn Sie den Überschuss entfernen möchten, sollte die Einhaltung der Ernährung, der Art der Klassen und Cardio -Lasten täglich ohne Ausreden und Selbstposition sein. In diesem Fall können Sie das Volumen des Bauches auch in einer Woche entfernen.