Während seiner Arbeit traf ein Berater über die richtige Ernährung viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Aber nicht nur bauen, sondern es schnell! Und noch besser - es gibt alles, was Sie wollen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, beeile ich mich, Sie zu verärgern - es gibt keine magische Pille! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an sich selbst beteiligen, Ihre Ernährung überwachen und mindestens minimale körperliche Übungen durchführen.
Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, effektiv und schnell Gewicht zu verlieren! Wenn Sie diese Regeln beobachten, können Sie auf 5 kg pro Woche und noch mehr fallen! Das Ergebnis hängt vom Anfangsgewicht ab. Je größer die Masse, desto früher gehen die zusätzlichen Pfund!
Wenn Ihr Ziel jetzt darin besteht, sich von nervigen Bänden zu verabschieden, um attraktiver auszusehen oder den Gesundheitszustand zu verbessern, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!
Wo kann man einen hausgemachten Gewichtsverlust beginnen?
Und Sie müssen mit Motivation beginnen! Leider werden Sie ohne Motivation nicht erfolgreich sein. Es reicht nicht aus zu wollen. Sie müssen Ihr Ziel visualisieren. Zum Beispiel haben Sie ein Lieblingskleid (Rock, Jeans usw.), in das Sie nicht passen. Setzen Sie das Ziel erneut, um in dieser wunderbaren Sache zu zeigen.
Oder finden Sie Ihr Foto, wo Sie in ausgezeichneter Form waren, und hängen Sie an einem herausragenden Ort (Sie können Fotos eines schönen Mädchens, das Sie sein möchten). Finden Sie Ihren Weg, sich zur Arbeit zu zwingen. Und heute, jetzt abnehmen. Warten Sie morgen, nächsten Montag, nächstes Jahr nicht.
Grundregeln für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause
- Wassermodus zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter reines, nicht kohlensüchtiges Wasser trinken. Es ist Wasser. Säfte, Suppen, Tees und Milch zählen nicht. Haben Sie keine Angst zu trinken, wenn Sie eine Schwellung haben. Im Gegenteil, wenn Sie genug trinken, wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Dies wird für viele meiner "Gewichtsverlust" getestet.
Und mehr Feuchtigkeit sollte morgens betrunken sein. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken und dann noch ein Glas vor den Mahlzeiten. Also tippt bereits ein halben Liter.
Warum musst du morgens so viel trinken? Denn in der Nacht verlieren Sie viel Feuchtigkeit.
Wasser verlassen mit Atem, dann Morgenurin. Am Morgen bist du im Rücken von fast 1 Liter Wasser! Daher ist es wichtig, Wasserreserven wieder aufzufüllen.
Wasser reinigt den Darm, weshalb die Nahrung besser absorbiert wird. Trinken Sie unbedingt ein Glas Leben -Geben Sie Feuchtigkeit vor jeder Mahlzeit, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser mit sich und trinken Sie oft in kleinen Schlucken zwischen den Mahlzeiten. Eine Erhöhung der Menge an betrunkenen Flüssigkeit führt zur Erzeugung von Stresshormonen, die den Prozess des Fettes aufteilen.
- Reduzieren Sie die Anzahl einfacher Kohlenhydrate
Was bezieht sich auf einfache Kohlenhydrate? Dies sind unsere geliebten Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, weißer Reis, Nudeln aus dem höchsten Mehl, Schnellbrei, trockenes Frühstück, Säfte, Soda. Dies ist alles, was Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, wenn Sie schnell überschüssiges Gewicht entfernen möchten.
Dieser Gegenstand ist laut dem meisten Abnehmen am schwierigsten. Weil viele "an die Süße ziehen", haben viele die sogenannte "Kohlenhydratabhängigkeit". Wenn Sie solche Nahrung essen, werden Kohlenhydrate sehr schnell absorbiert, viel Zucker in den Blutkreislauf und daher emittiert die Bauchspeicheldrüse viel Insulin, um diesen Zucker zu entfernen. Wenn der Zucker lange im Blut liegt, beginnen die Probleme mit den Gefäßen.
Überschüssiger Zucker wird schnell durch Leber in Fett verarbeitet. Und sagen Sie nicht, dass dieser Zucker für Ihr Gehirn notwendig ist. Das Gehirn braucht wirklich Glukose, aber nicht in einer solchen Menge.
Glukose muss aus langsamen Kohlenhydraten (Komplex) erhalten werden. Die langsam geteilt werden und der für die lebenswichtige Aktivität notwendige Zucker allmählich in den Blutkreislauf fällt. Langsame Kohlenhydrate verleihen nicht ein und viel Energie, wie einfache, aber ein wenig für eine lange Zeit.
Denken Sie nicht, dass Reis Ernährungsmittel ist. Tatsächlich ist er im Wesentlichen der gleiche einfache Kohlenhydrat wie Süßigkeiten. Reis kann unnötig, braun, schwarz gegessen werden. Macaron kann aus festen Weizensorten gegessen werden. Es ist besser, Kartoffeln aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Es gibt eine andere Möglichkeit, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist die sogenannte funktionelle Ernährung, Ernährung in einem Glas. Das heißt, in einem Teil eines solchen Produkts werden die erforderliche Menge an Protein, Mikro- und Makroelementen und ein wenig Kohlenhydrate platziert.
Nachdem Sie ein solches Essen in Form eines Cocktails gegessen haben, erhalten Sie alle notwendigen Nährstoffe, ein Gefühl der Sättigung, aber gleichzeitig sind weniger Kalorien und Kohlenhydrate in den Körper als aus gewöhnlichen Lebensmitteln eindringen. Sie können es essen, anstatt Frühstück oder Abendessen.
- Stark den Fettverbrauch verringern
Mit einem Gewichtsverlust können Sie die Fettmenge in der Ernährung auf 30 g reduzieren. Aber Sie sollten dies nicht lange tun, da der Körper anfangen, gesunde Fette zu fehlen, um Hormone, Erneuerung von Zellen usw. aufzubauen, usw.
Entfernen Sie tierische Fette aus der Speisekarte: Butter, Schmalz, fettes Fleisch, Wurst. Grenze und Pflanze. In einem Esslöffel gibt es 17 Gramm Sonnenblumenöl, das 153 Kilokalorien sind!
Essen Sie nichts Frittiertes. Dampf vorbereiten, in Folie, Ärmeln, köcheln lassen, ohne Fett hinzuzufügen. Ich empfehle Ihnen auch, Fischöl in Tabletten zu kaufen, um den Körper während des Gewichtsverlusts zu erhalten.
- Bruchnahrung
Ich empfehle, fraktionell zu essen. Oft, aber nach und nach. Alle 2-4 Stunden essen. Das erste Frühstück sollte sofort nach dem Aufwachen sein. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten große Intervalle machen, dann, wenn Sie das nächste Mal riskieren, mehr notwendig zu essen.
Wenn der Körper für lange Zeit nicht zu essen ist, betrachtet der Körper sie als Bedrohung, und nach Erhalt der Ernährung versuchen die meisten von ihnen, „in Reserve“ zu senden, dh an Fett.
Dieser Artikel ist ziemlich schwer zu durchführen, wenn Sie zu beschäftigt sind und den ganzen Tag durch die Stadt waschen. Aber Sie sollten sich im Voraus über Ihre Speisekarte für den Tag überlegen und den ganzen Tag über das notwendige Essen aufbewahren.
- Alles aus Alkohol
Wenn Sie sich entscheiden, schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich von Alkohol verabschieden. Es verstößt gegen den hormonellen Hintergrund, was Sie daran hindert, langweilige Kilogramm loszuwerden. Außerdem ist Alkohol sehr hoch.
- Um schnell Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Salzmenge
Die Tagesrate des Salzes ist ein Teelöffel ohne Top. Dies ist die Komposition aller Gerichte. Versuchen Sie daher weniger zu salzen. Verwenden Sie keine fertigen Produkte, sie haben immer viel Salz (Käse, Wurst, halbfinanzierte Produkte, Mayonnaise, Saucen, Konserven).
Salz behält Wasser im Körper. Was zu Ödemen, Cellulite und Übergewicht führt. Eine Abnahme dieses Minerals in der Ernährung und eine Zunahme des Wassers führt zu einem sehr guten Ergebnis durch Gewichtsverlust.
- Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung
Protein ist das Hauptbaummaterial für unsere Muskeln, Zellen, Hormone und Enzyme. Beim Verlust von Gewicht bei verschiedenen Diäten ist ein Muskelmasseverlust möglich, weshalb Sie schnell zurücknehmen werden.
Erhöhen Sie in Ihrer Speisekarte die Menge an fettfreiem Hauskäse, Fisch, fettarmen Fleisch, Sojaprodukten (Tofu, Sojamilch, Soja). Soja - in seiner Proteinzusammensetzung ist dem Fleisch nicht unterlegen, sondern ist besser absorbiert, da das Pflanzenprotein kurze Aminosäureketten aufweist.
- Ein Tagebuch verlieren
Schreiben Sie unbedingt alles auf, was Sie tagsüber essen. Details in Gramm. Verpassen Sie nichts. Einige Leute denken, dass ein Löffel Marmelade oder Ketchup nicht schaden wird. Bei einem scharfen Gewichtsverlust wird solche Nahrung jedoch sofort in Fett abgelagert, was die Ergebnisse erheblich verlangsamt.
Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Sie können sich lecker verwöhnen. Dies muss jedoch sorgfältig erledigt werden, um zu wissen, welche Zeit und welche Mengen Sie sich leisten können. Aber während Sie Ihren Magen und Ihre Seiten reinigen, können Sie sich nicht aus der Ernährung zurückziehen.
Berechnen Sie nach Möglichkeit die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tagebuch. Es sollte 1200-1500 von ihnen sein, es hängt von Ihrem anfänglichen Gewicht, Ihrer Aktivität und Ihrem Geschlecht ab.
- Machen Sie einfache physische Übungen
Mit schnellem Gewichtsverlust müssen Sie sich mehr bewegen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, in Fitness oder Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie zu Fuß. Sie müssen mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen. Diese Anzahl der Schritte beschleunigt Ihren Stoffwechsel und setzt den Körper in der gewünschten Stimmung auf.
Wenn gewünscht, können Sie eine so nützliche Erfindung als Shagomer verwenden. Er wird zeigen, wie viele Schritte Sie bestanden haben und wie viele Kalorien verloren haben.
Machen Sie die Übungen zu jeder günstigen Zeit. Während der Reinigung, der Spülen von Geschirr, Sie können tanzen, Ihre Beine zu den Seiten bringen usw. Je mehr Körperbewegungen, desto schneller das Fett abreibt, weil Sie mehr Kalorien ausgeben.
Schließlich hat niemand die grundlegende Regel zum Abnehmen abgesagt: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen.
- Kosmetische Heimverfahren für ein effektiveres Ergebnis
Um die Fettentladung zu beschleunigen, müssen Sie Home -Wraps durchführen. Sie verbessern den Hautzustand und tragen dazu bei, Cellulite loszuwerden. Es ist sehr gut, Honigverpackung zu machen.
Zuerst müssen Sie die Haut mit einem Peeling reinigen. Dann mit leicht erwärmtem Honig ausbreiten und mit Klammfilm einwickeln. Etwa 40 Minuten aufbewahren und dann mit Wasser abwaschen. Die Wraps sollten mindestens alle 3-4 Tage regelmäßig durchgeführt werden. Es gibt andere Möglichkeiten, wie man Verschluss mit Öl, Ton und therapeutischem Schlamm zu Hause ausführt.
Hier sind die Hauptwale des schnellen Gewichtsverlusts zu Hause. Halten Sie diese Regeln fest, und Sie werden Erfolg haben! Schreiben Sie unbedingt über Ihr Ergebnis, welche Schwierigkeiten während des Kampfes gegen Kilogramme, welche Methoden Sie verwendet haben.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Wir sehen uns im nächsten Artikel.