Mit Bumerang-Effekt kennen viele Frauen. In 80% der Fälle verworfen Gewicht zurück, Häufig ist ein Fang mit eine zusätzliche Kilogramm, das ist sehr unangenehm, schmerzhaft, führen zu Stress und andauernden Depressionen. Deshalb ist es wichtig, eine gültige, sichere und zuverlässige Weise. Wirksame Diät zur Gewichtsreduktion helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, aber halten die Ergebnisse, im Idealfall - Ihre Gesundheit zu verbessern. Welche man wählen soll, muss jeder für sich selbst bestimmen.
Effektive Diät – das bedeutet nicht schnelles
Schnell abnehmen wollen alle Frauen, aber nur wenige Menschen denken über die Konsequenzen. Gibt es eine Diät, auf denen die Pfunde nicht einfach «Weggehen», sondern auch «weglaufen». Der Mensch verliert Gewicht, das Volumen, aber der Körper keine Zeit für die starken Veränderungen. Infolgedessen untergraben die Gesundheit, wenn eine größere Anfangsgeschwindigkeit der Masse auftreten kann die Verschiebung der inneren Organe. Die effektive Diät zur Gewichtsabnahme – es ist eine Methode, die hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit.
Häufige Fehler Gewicht zu verlieren Menschen:
- Die Reduzierung der Kalorien auf die kritischen Indikatoren. Der Körper der Frau nicht voll funktionsfähig kann bei der Aufnahme 600-800 kcal am Tag. Die Mindestmenge beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht schnell sinkt, aber bei Mangel an Energie in kurzer Zeit zu erwarten Stagnation, der Körper beginnt zu arbeiten im Energiesparmodus.
- Ausnahme Fett. Sie haben einen kohlkopf oder trinken fettarmen Joghurt. Wunschgewicht, aber zusammen mit ihm beginnt das Haar auszufallen, Sauer Nägel, Probleme mit der Haut, Absturz des weiblichen Zyklus. Die minimale Menge an Fett pro Tag - 22 G.
- Verzicht auf leckeres Essen. Eine vollständige Beschränkung der Lieblingsgerichte führt zu einem Nervenzusammenbruch. Wenn es möglich ist, gehen die Diät bis zum Ende, danach wird es schwierig zu widerstehen. Essverhalten ändern müssen und aus dem zugelassenen System-Produkten köstliche Gerichte zubereiten.
Viele stört die moralische Qual. Abnehmen sogar die effektivste Diät wenig. Bei Frauen schlechte Laune, Kopfschmerzen, Schwäche. Nicht wahrnehmen Ernährung als eine Tragödie oder Entzug. Möge es ein freudiger Weg zu Schlankheit und Figur Träume, leicht und begehrte.
Diät Kim Protasov, oder Potasovka
Es ist eine wirksame und jahrelang bewährte Diäten, die nicht nur ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, sondern hat auch viele Vorteile. Nach «Potasovki» gehen Sie einfach auf die richtige Ernährung, das Gewicht weiter sinken, tauschen Blicke auf Essen und Geschmack. Auf diesem System wird viel Rohkost, das führt zu einer Reinigung des Darms, verbessert den Zustand der Haut, wird das Wasser aus dem Körper.
Das Wesen der Ernährung Kim Protasov:
- Die ersten 2 Wochen täglich verwendet, 1400 G rohem Gemüse, 3 grüne äpfel, 1 ei und 600 G Milchprodukte, nah an der 5% Fett.
- 3 bis 5 mal in der Woche statt 300 G Milchprodukte verwendet die gleiche Menge an Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten. Ausgewählt schonende Zubereitung ohne öl.
- Während der Diät trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser, das verstärkt die Wirkung pflanzliche Ballaststoffe, fördern die Reinigung des Organismus, Gewicht zu reduzieren.
- Potasovka dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen machen «Ausgang», auf die Dauer wird gleich der Diät. Jede Woche neue Produkte: Getreide, Suppen, getrocknete Früchte, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen dauert abnehmen.
In nur wenigen Diät zurücksetzen kann 5 bis 15 kg. es hängt Alles von den ursprünglichen Daten. Sehr gut gehen die Volumina. Nicht die Technik nutzen mehr als 1 mal in 6 Monaten, besser machen jährliche Pause, um den Körper Zeit zur Erholung.
Gegenanzeigen: Magen-Darm-Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit.
Interessant: Kim Protasov ist ein Deckname, und diese Ernährungsberaterin ist nicht vorhanden. Dieses Pseudonym hat sich der Journalist aus einer Zeitschrift in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts, und die veröffentlichte bisher beliebte Methode.
Diät für faule
Dies ist die effektive, sichere Diät, die populär geworden vor kurzem. Über die Tatsache, dass man nicht nach dem Essen trinken, wissen viele Menschen. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung, verhindert die Absorption von Nährstoffen. Warum nicht nutzen diese Informationen! Mit dem richtigen Ansatz zum Gebrauch von Flüssigkeiten, Gewicht schnell Weggehen, ohne Aufwand und Schaden für den Körper.
Das Wesen der Ernährung für die faulen Leute:
- Das gesamte Wasser vor dem Essen getrunken. 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem aufwachen unbedingt gebraucht 400 ml Flüssigkeit.
- Nach dem Essen nach den Regeln kann man nicht trinken 2 Stunden oder mindestens eine Stunde, wenn wurden leichte Mahlzeiten. Während dieser Zeit sollten Sie zu verdauen.
- Für eine effektive Gewichtsabnahme ist wünschenswert, kalorienreiche, fettige, süße Speisen und Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Der Trick ist, nicht nur in der beschleunigten Verdauung der Nahrung. Wasser füllt den Magen, die Portionen unfreiwillig reduziert, was die tägliche Kaloriengehalt. Auch wird es unmöglich, den Konsum von salzigen, süßen Speisen, da lassen Sie 2 Stunden ohne trinken wird es schwierig. Auf die Ernährung vergessen über die Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Gebäck. Zusätzlich wird es möglich sein, Essen erst nach einer bestimmten Zeit Regeln.
Buchweizen-Diät
Ein weiteres ist die effektivste Diät, die kann man selbst regulieren, aber unter Berücksichtigung der Grundregeln. Die Basis der Ernährung – Buchweizen-Brei, gekocht auf dem Wasser ohne Salz oder mit einer minimalen Menge. Das Hauptprodukt verfügbar, hilfreich, fördert die Reinigung des Körpers, gut sättigt, unterdrückt das hungergefühl. Aber wählen Sie dieses System muss nur auf die Menschen, die wirklich lieben Buchweizen.
Das Wesen der Buchweizen Diät und Arten:
- Das System auf 1-3 Tage. In der Tat ist es entladen Ernährung. Während der gesamten Zeit wird der Brei ohne Salz. Der Körper entledigt sich der überschüssigen Flüssigkeit, verringert das Volumen, reinigt den Darm, normalisiert Stuhl.
- Wochen-Diät. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Den Buchweizen hinzufügen grüne äpfel, Kefir, frisches Gemüse mit einem niedrigen Gehalt an Stärke. Dieses System ist leichter verträglich.
- Diät Buchweizen auf 14 Tage. Neben der Reinigung und Ausgabe von überschüssiger Flüssigkeit, auf diesem System verringert die Menge an Fett im Körper. Zu dem Brei Hinzugefügt werden Gemüse zusammen mit Milchprodukte und äpfel, in einigen Ausführungsformen tritt Hühnerbrust.
Gewichtsverlust hängt von der Dauer der gewählten Methodik. Für 1 bis 3 Tage, von überschüssigem Fett loszuwerden wird nicht funktionieren, geht nur Wasser, aber es kann ein guter Start zum abnehmen oder der überprüfung, ob das System geeignet. 2 Wochen leicht zu verlieren 4-7 kg. Bei der sachkundigen Rückkehr zu einer normalen Ernährung kommen nicht zurück.
Gegenanzeigen: Schwangerschaft, Krankheiten des Verdauungstraktes, Vitaminmangel, Unverträglichkeit des Hauptproduktes.
Dukan Diät
Eines der beliebtesten Protein-Diäten, die in kurzer Zeit hilft zu entlasten enorme Menge an Gewicht. Dieses System eignet sich nur absolut gesunde Menschen, die bereit sind, befolgen Sie alle Vorschriften und nicht abweichen von den Regeln. Die Methodik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jede kleine Verletzung kann die Wirksamkeit behindern abnehmen, wehtun.
Nur im System 4 Stufen mit klar definierten Reihenfolge und Dauer. Alle Berechnungen können auf der offiziellen Website. Unverzichtbare Zutat der Ernährung während der Diät ist Haferkleie. Mit der zweiten Phase können Sie hinzufügen, Weizen und Roggen Ballaststoffe, aber entsprechend der zulässigen Normen.
Das Wesen der Phasen der Dukan Diät:
- Angriff. Eine kurze Phase von bis zu 7 Tagen, wird individuell berechnet. Die Grundlage der Ernährung 72 Protein-Produkt. Diese Phase ist für den Verlust von Flüssigkeit und steigende Motivation der Mitarbeiter, kann der Weg bis zu 3-5 kg übergewicht.
- Striping. Die wichtigste Phase der Diät, auf dem die Fettverbrennung. Die Proteine werden Hinzugefügt 28 Arten von Gemüse ohne Stärke in der Zusammensetzung, die Tage abwechseln. Die Dauer dieses Zeitraums kann von wenigen Wochen bis zu einem Jahr oder sogar mehr vor dem Erhalt des gewünschten Gewichtes.
- Anheften. Zu den wichtigsten Diät Hinzugefügt, um Brot, Obst, Käse. Dieser Zeitraum ermöglicht den übergang zu einer normalen Ernährung. Die Dauer wird durch die Formel: 10 Tage auf 1 kg des Gewichts.
- Die Stabilisierung. Ein Tag in der Woche – Protein-Donnerstag. Eingehalten Ernährung der ersten Phase. Zusätzlich werden täglich Kleie verwendet.
Während der gesamten Dauer der Diät müssen Vitamine zu trinken. Dürfen Zuckeraustauschstoffe mit natürlichen oder synthetischen Konservierungsmittel. Nicht gibt es keine Früchte, alle Milchprodukte sollten fettarme wie Fleisch. Es ist eines der wenigen Diäten, die es erlaubt, Wurstwaren verzehrt werden, Krabbenstäbchen, Konserven, aber alle Produkte erfüllen müssen Diät Voraussetzung, nicht als ein Teil der Verbotenen Gewürze, Zucker, Fettgehalt einen bestimmten Schwellenwert überschreiten.
Wichtig! In der Ernährung viele Feinheiten und Nuancen, das System erfordert eine sorgfältige Untersuchung. Pierre Ducane empfiehlt dringend, zu Lesen sein Buch, das wird klar. Auch mit dem System vertraut kann man auf der offiziellen Website.
Gegenanzeigen: alle chronischen Erkrankungen der Organe und Systeme, Zeiten der Schwangerschaft und Stillzeit, Laktose-Intoleranz, hormonelle Störungen, Kinder und im Alter. Diese Diät erfordert zwingend Rücksprache mit einem Arzt.
Kefir Diät
Diese Diät hilft, Gewicht werfen sehr schnell, es wird viele berühmte Menschen. In nur einer Woche kann man von 5 kg. es gibt Aber auch verschiedene andere Optionen, unterschiedliche Laufzeiten. Man kann immer «anprobieren» Ernährung, indem Fastentag Kefir.
Das Wesen der Kefir-Diät:
- Die Basis der Ernährung – Joghurt niedrigsten oder mittleren Fettgehaltes, aber nicht mehr als 2%. In den Tag zu konsumieren 1 bis 2 Liter.
- Strombruch, nicht einmal ein Getränk 0,5 Liter Milch-Produkte, vorzugsweise trinken Sie ein Glas alle 2-2,5 Stunden.
- Es ist wichtig, Wasser zu trinken, so wie Kefir ist ein Diuretikum, führt überschüssige Flüssigkeit, dessen Reserven müssen Sie ersetzt werden.
Neben der klassischen Kefir Diät, es gibt auch andere Varianten mit dem Zusatz von äpfeln, Quark, Buchweizen, Gemüse oder verschiedene Früchte. Sie alle haben Ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich durch die Dauer. Langlebige Systeme umfassen in der Ernährung mehr Produkte als zusammenfassende Methodik bis zu 5-7 Tage.
Gegenanzeigen: übersäuerung des Magens und alle Krankheiten des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Unverträglichkeit von Joghurt, Alter der Kinder, Schwangerschaft und Stillzeit.
Bei änderung der Ernährung in Richtung einer gesunden Ernährung, den steigenden Konsum von Lebensmitteln, Reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, Pflanzenfasern, Nüsse, erhalten Sie möglicherweise die Beschwerden des Verdauungstraktes: Blähungen (Blähungen). Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse die Grundlage einer gesunden Ernährung — Reich an trudnosmyvaemye Oligosaccharide. Es enthält Alpha-die galaktosidase -, ein Enzym, riving komplexe Kohlenhydrate bis die Lunge für die Aufnahme der Monosaccharide. Die Dosierung hängt von der Menge der konsumierten Nahrung, wodurch leicht normalisieren die Verdauung, wie während des Imbisses, und vor allem Essen.
Geheimnisse einer leichten Diät
Jede Diät wird einfacher transportiert werden und interessanter, wenn Sie Ihren Ansatz zu finden. Der Schlüssel zum Erfolg – das sorgfältige Studium der Regeln und Menüs. Von großer Bedeutung ist die Motivation. Wenn es wirklich stark, das Gefühl von Hunger wieder nach unten, Verführung Ernährung stören nicht, Kilos gehen schnell, einfach und dauerhaft.
Helfer und Geheimnisse:
- Wasser. Hunger – Trink Wasser. Gehört haben es viele Menschen, aber die Einheiten verwenden. Genau die Flüssigkeit hilft, Hunger zu bewältigen, beschleunigt und erleichtert die Gewichtsabnahme.
- Die Vitamine. Sie sind nicht nur für die Erhaltung der Schönheit und Gesundheit, sondern auch die Beseitigung des Hungers. Wenn etwas im Körper fehlt, wird er Nahrung zu bitten.
- Bewegung. Es ist eine einfache Weg, um loszuwerden, die Gefühle von Hunger oder Essen etwas Verbotenes. Beim ersten Wunsch «sündigen» muss man Kniebeugen machen nicht weniger als 50 mal. Oder 5 Minuten springen auf dem Seil.
Eine notwendige Etappe in einem beliebigen Programm der Gewichtsabnahme Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reinigung der Sorbentien. Er ist aktiv absorbiert nur die schädlichen Schlacken und Giftstoffe, in Hülle und fülle in das Blut kommen bei der Spaltung des Körperfetts. Genau diese Toxine provozieren charakteristisch für Ernährung übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, Mattheit der Haut, das Aussehen auf Ihr Pickel und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens gut füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, die abgewendet werden Reizwirkung an der Magenwand. Angenommen es empfangen Langzeitkurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien.
Der Weg zur Harmonie kann schwer oder leicht. Der Mensch selbst bestimmt seinen Weg, vieles hängt nur von uns ab.