In dem Wunsch, Gewicht zu verlieren Frauen versuchen, finden die meisten einfachen, aber nicht weniger effektive Wege. Diese Diät bezieht sich genau auf solche. Es ist seit langem gewann seine Popularität, hat viele positive Bewertungen und keine großen zeitlichen und monetären Kosten.
Das Wesen der Ernährung
Buchweizen-Diät - die beliebteste von Mono-Diät. So verbreiteten Sie wurde durch die relative Leichtigkeit im frontalen Nachdrängen. Kruppe selbst ist ziemlich herzhaft und kalorienarmes Produkt. Dabei hat Sie in Ihrem alle notwendigen Komponenten. Buchweizen ist auch bekannt für einen hohen Gehalt an Kalium, Kalzium, Magnesium, JOD, Eisen und B-Vitamine eine Ausreichende Menge an Proteinen pflanzlichen Ursprungs verzichtet auf die anderen Produkte. Aber für Fleischliebhaber gibt es immer Protein-Diät, die es ermöglicht, genug reichlich zu Essen und dabei Gewicht zu verlieren.
Die Regeln der Einhaltung der Diät
Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass keine Kontraindikation für eine Diät:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Diabetes jeglicher Art;
- Hypertonie und Hypotonie;
- Krankheiten des Verdauungstraktes;
- Nieren-oder Herzinsuffizienz;
- hohe körperliche Belastung.
Zusätzlich müssen folgende Punkte berücksichtigt werden:
- richtig Kochen Buchweizen;
- verwenden nur zugelassene Produkte für eine bestimmte Art von Diät;
- trinken Sie genug reines Wasser;
- Durchführung der allmähliche Ausgang aus der Ernährung.
Was fallen muss
Diese Mono-Diät hat eine sehr magere ration, wie bereits klar aus dem Titel. Es gibt Optionen im Menü mit der Einführung der zusätzlichen Produkte, aber die Liste ist begrenzt. Während der Diät abzuraten ist von allen fetthaltigen Lebensmitteln, Backwaren, süß, salzig usw. Aufgelösten bleibt eine sehr kleine Menge von Produkten. Nicht sofort erschrecken. Der Gebrauch der Buchweizen in Essen nicht erlauben Ihnen zu verhungern.
Richtig, in diesem Fall wird auf die Liste angeben, was man bei Buchweizen Ernährung.
Was kann ich Essen
Buchweizen-Diät unterscheidet sich ziemlich Eintönige Ernährung. Aber, und während es erlaubt die Verwendung verschiedener Produkte. Sonst wäre es ziemlich schwierig, auf Ihr. So, zu einer Reihe von erlaubten gehört:
- reines Wasser ohne Kohlensäure;
- fettarmer Joghurt (bis 1 %);
- Naturjoghurt ohne Füllstoffe und Süßungsmittel;
- äpfel – nicht erlaubt alle Sorten von Diät.
Da monodiets erheblich begrenzen Sie die Aufnahme in Ihren Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, müssen Sie auch erwägen, den Konsum in diesem Zeitraum keine Multivitamin-Supplementierung. Eine solche Maßnahme reduziert den Schaden auf ein Minimum für den Körper. Jeder Mensch ist anders, und niemand weiß, wie reagieren Körper auf gravierende Einschränkungen in der Auswahl der Lebensmittel.
Kann ich Kaffee trinken
Kaffee, grüner und Kräutertee auf eine Diät erlaubt, aber nur dann, wenn Sie nicht mit Ihrem strengen Variante. Es wird empfohlen, nicht zu trinken mehr als eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag. Dabei ist die Zugabe von verschiedenen Süßungsmittel (Zucker, Honig) verboten. Auch daran denken müssen, dass diese Flüssigkeiten besitzen eine harntreibende (diuretische) Eigenschaften.
Sie können den Brei Salzen?
Die Verwendung von Salz, Zucker, andere Süßstoffe, sowie Saucen und Dressings während der Buchweizen Diät verboten. Diese Zutaten erhöhen den Kaloriengehalt des Ausgangsmaterials, sondern auch noch größeres Gefühl des Hungers. Frische Lebensmittel, in der Regel schneller sättigt den Körper, und die Person isst weniger.
Sie können Gemüse zu Essen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von der Art der Diät, die Sie für sich gewählt haben. Die klassische Variante erlaubt der Verzehr von Gemüse nur beim Ausgang. Allerdings gibt es spezielle leichte Variante, die tägliche Ernährung enthält einige Gemüse und Obst.
Gemüse Querys hinzufügen Sie können in der Ernährung von Gurken, Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat. Gewöhnliche Kohl nicht zu empfehlen, da kann es zu Blähungen und verstärken das Gefühl von Hunger. Und natürlich, in keinem Fall nicht gestattet Konsum von stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Rüben, zucchini, Karotten, mais, etc.).
Wie viel Buchweizen Essen?
Die Anzahl der Buchweizen hängt wiederum von Ihrer Wahl. Wenn Sie gewählt haben, die strenge, D. H. verwenden Sie nur Wasser und Getreide, so ist es nicht begrenzt. Wenn neben Buchweizen und anderen Zutaten erlaubt, dann hängt alles von der Liste der zugelassenen Zutaten.
Wie viel Buchweizen kann man an einem Tag Essen?
Falls Ihre Ernährung nicht eingeschränkt Buchweizen, Getreide darf gegessen werden etwa 150-250 G pro Tag. Dies betrifft die Menge des trockenen Produktes. In der Regel ist es genug, um nicht das Gefühl Hunger. Dieses Volumen berechnet sich öfter auf die vier wichtigsten Einnahme von Nahrung. In den Pausen erlaubt «Hunger zu stillen» Joghurt oder einem Glas Joghurt.
Rezept Zubereitung Müsli
Es gibt 2 beliebte Rezept Zubereitung Müsli. Um ein Maximum an nützlichen Elementen zu befreien oder Kochen. Verwenden Sie eine der vorgeschlagenen Methoden:
- Nehmen Sie 500 G Buchweizen, Gießen Sie 1,5 Liter kochendem Wasser. Die Pfanne mit einem Deckel, wickeln Sie mit einem Handtuch oder einer Decke. Brei infundiert die ganze Nacht, und am morgen ist es bereits möglich ist.
- Nehmen Sie 1 Tasse Buchweizen, Gießen Sie ihn in eine Thermoskanne, dann Gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser. Schließen dicht und lassen mindestens eine halbe Stunde. Wenn der Brei zum Frühstück brauche, dann lassen Sie zaparivatsya Nacht.
Arten von Diäten
Unter den Sorten von diesem monodiets unterschieden:
- abnehmen und Heil;
- die klassische (strenge) und die Lite-Version;
- entladen, für 3 Tage, eine Woche und 14 Tage.
Leichter kann ein paar Optionen:
- mit Kefir;
- mit Trockenfrüchten;
- mit Gemüse, Obst und Käse;
- mit Avocado.
Buchweizen-Diät für 3 Tage
Eine solche Option ist die Diät ideal, wenn in kurzer Zeit loswerden wollen, zwei oder drei zusätzliche Pfunde oder einfach nur überprüfen, wie reagieren auf ein solches Menü Ihren Körper. Am besten ist die strengste Option – Griess und Wasser. Wobei die Grütze wird in unbegrenzter Menge, und das Wasser mindestens 1,5 Liter pro Tag. Und wenn drei Tage wird schwer zu widerstehen eine solche Ernährung, verdünnen Sie es mit fettarmer Kefir.
Menü für 7 Tage
Wählen Sie das passende Menü müssen in übereinstimmung mit den eigenen Vorstellungen über übergewicht, D. H. wenn Sie wünschen auf das Maximum zurückgesetzt werden, dann muss streng Wahl.
Wochen-Buchweizen-Diät zur Gewichtsreduktion in diesem Fall wird im Menü enthalten nur Buchweizen und sauberes Wasser (fettarmer Kefir, wenn sehr schwer). Die Anzahl der Buchweizen dabei nicht kontrolliert. Vorzugsweise verteilen Sie es auf 6 Mahlzeiten.
Wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie die leichte Variante, dann nehmen Sie unser Beispiel-Menü für eine Woche:
1-4 Tag:
- Frühstück – 50 G Buchweizen + 1 El Buttermilch;
- Zweites Frühstück – 1 El Joghurt;
- Abendessen – 50 G Buchweizen + 100 G Naturjoghurt;
- Abendessen – 50 G Buchweizen + 1 El. kefirs.
5-6 Tag:
- Frühstück – 50 G Buchweizen + grüner Tee ohne Zucker;
- Zweites Frühstück – 100 G Naturjoghurt;
- Mittagessen – 90 G Buchweizen + 1 El Buttermilch;
- Abendessen – 50 G Buchweizen + 1 El Buttermilch.
7. Tag:
- 200 G Buchweizen + 1 L Buttermilch teilen den ganzen Tag allein.
Wenn an einem beliebigen Tag, sehr hungrig, erlaubt, einen Apfel zu Essen oder einen grünen Tee trinken.
Menü für 14 Tage
Mehr ergebniswirksam abnehmen zwei Wochen beobachtet Buchweizen Diät. Um Gewicht zu verlieren maximal können Sie an folgende Menü:
- Frühstück – 50 G Buchweizen + 1 El Buttermilch;
- Zweites Frühstück – 1 El Joghurt;
- Mittagessen – 100 G Buchweizen + Tasse grüner Tee ohne Zucker;
- Nachmittagsjause – 1 Apfel;
- Abendessen – 50 G Buchweizen + 1 El Buttermilch.
Durch das aktivieren eines anderen Zutaten (Gemüse, Obst, Trockenfrüchte etc.) hängt davon ab, wie viel zurücksetzen möchten. Jedoch ist es ratsam, nicht zu erhöhen Kalorienzufuhr über 950.
Therapeutische Ernährung
Diese Ernährung auf Buchweizen wird Häufig verwendet und zur Allgemeinen Stärkung des Organismus. Ernährung im Allgemeinen bleibt wie bei der Gewichtsreduzierung, mit den folgenden änderungen:
- zum Frühstück hinzufügen Hüttenkäse;
- zum Mittag – Fleisch und Salat;
- die Portionen bei therapeutischen Ernährung sperriger, aber die Anzahl der Empfänge bis zu drei verringert wird.
Ungefähre Menü für den Tag
- Frühstück – 90 G Buchweizen + 120 G Hüttenkäse (alles mischen und Essen);
- Mittagessen – 90 G Buchweizen + 100 G gekochtes Kalbfleisch + Teller Gemüsesalat;
- Abendessen – 90 G Buchweizen + 1 El Buttermilch.
In den Pausen zwischen den Mahlzeiten zulässig Apfel Essen oder ein Glas Naturjoghurt.
Entladen
Es gehört zu der Kategorie «deftige» und ermöglicht in kurzer Zeit den Körper zu reinigen. Einige Ernährungswissenschaftler raten, bevor Sie auf eine Buchweizen-Diät, probieren Sie ihn als Fastentag. Dies ermöglicht es zu verfolgen, Reaktion des Organismus und entdecken Sie die versteckten Probleme des Magen-Darm-Trakt, die als Kontraindikation für die Ernährung auf Buchweizen.
Menü
Ernten am Tag 250 G trockenes Getreide auf einen der oben im Artikel Methoden und 1 Liter entrahmter Joghurt. Teilen Sie diese Produkte auf 4-5 Empfänge Essen und Essen Sie den ganzen Tag.
Kefir-Buchweizen-Diät zur Gewichtsreduktion
Buchweizen Diät-Menü mit dem Zusatz von Joghurt unterscheidet sich nicht von anderen Sorten. Einfach verteilen im Laufe des Tages 200-250 G Buchweizen und 1-1,5 Liter Joghurt. Für die ersten paar Tage Sie bestimmen Sie selbst die Norm für eine Mahlzeit werden und halten Sie alle vorgegebenen Zeit (7-14 Tage). Andere Lebensmittel, außer Wasser, nicht fügen.
Mit Trockenfrüchten
Die tagesnorm des Buchweizens Hinzugefügt Trockenfrüchte (Aprikosen oder Pflaumen). Diese Option wird nur rettend für den süßen zahn. In jeder Aufnahme erlaubt in den Buchweizen hinzufügen von zwei oder drei gehackten Frucht. Vor dem Zusatz von Trockenfrüchte gut gewaschen. Als Zwischenmahlzeiten Joghurt verwenden (nicht mehr als 1 L) oder Naturjoghurt (nicht mehr als 100 G pro Tag).
Kann ich Gewicht verlieren auf Buchweizen auf 10 kg pro Woche
Buchweizen-Diät kann verlieren bis zu 10 kg in einer Woche. Darüber zu reden, begeisterte Kritiken von zahlreichen Frauen. Natürlich, ein solches Ergebnis zu erreichen, verwenden nur die strengen Optionen entweder auf einem Hinterteil, oder mit dem Zusatz zu Ihr Joghurt. Dabei kann man festhalten Menü, oben im Artikel.
Ergebnisse
Die Ergebnisse der Verwendung dieser Diät oft ernsthaft unterscheiden. Jemand kann für eine Woche zurückgesetzt 3-5 kg, jemanden von ganzen 10. Alles hängt vom Ausgangsgewicht (je höher, desto schneller gehen die Pfunde), Arten von Buchweizen-Diät, vom Vorhandensein körperlicher Anstrengung, sondern auch von den individuellen Besonderheiten des Organismus. Das einzige, was allen bestätigt ist die Wirksamkeit und Sättigungsgefühl Diät.
Reinigung des Körpers
Buchweizen ist bekannt für einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, fördert die Reinigung des Organismus. Sitzen auf dieser Diät mindestens eine Woche, werden Sie bemerken nicht nur die Gewichtsreduktion, sondern die Allgemeine Verbesserung der Zustand des Körpers. Dies ist der Effekt besonders deutlich auf der Haut, die durch eine Reduzierung des Verbrauchs von Salz, Gewürzen, sowie alle schädlichen Produkte (Mehl-und zuckerhaltige Erzeugnisse) gewinnt deutlich gesünderen Farbton.
Wie man den Hunger auf Diät
Buchweizen – ein Recht reichhaltiges Produkt, das Essen in ausreichend großen Mengen, um nicht hungrig bleiben. Aber wenn es so passiert, dass das Essen doch wirklich wollen, ist es besser, dieses Gefühl zu töten eine der zugelassenen Produkte. So, in der Zeit zwischen den Mahlzeiten erlaubt trinken Sie eine Tasse Joghurt oder eine kleine portion Essen (100-125 G) Naturjoghurt. Wenn Sie eine leichte Variante der Diät, ist die Wahl des Produktes für einen Snack hängt von der zulässigen Regeln einer solchen Option (zum Beispiel ein paar Stücke getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, eine Scheibe Käse, einen Apfel, etc.).
Wie man sich aus der Ernährung und die Ergebnisse zu speichern
Einer der wichtigsten Aspekte einer Diät – ist der richtige Ausgang. Um nicht zu abgelegten Pfunde durch harte Arbeit, Sie müssen versuchen, einige Regeln einzuhalten:
- vermeiden Sie überessen;
- nicht Essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Weg aus der Diät – kein Grund stürzen sich auf schädliche Lebensmittel (süß, Mehl, Fett);
- allmählich fügen Sie die üblichen Produkte.
Körper während dieser harten Grenzen kam in einem Zustand von Schock, und nach der Diät kann er beginnen, sich anzusammeln neue Körperfett. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Folgen einige Empfehlungen zur Ernährung.
Ernährung nach einer Diät
Für eine optimale Speicherung der Ergebnisse können Sie den folgenden Algorithmus, um neue Produkte:
- in den ersten zwei Tagen nach der Diät in der Ernährung frisches Gemüse Hinzugefügt werden (nicht-stärkehaltige);
- in den nächsten zwei Tagen – Eier;
- am fünften und sechsten Tag – Fisch, Geflügel, mageres Fleisch und Pilze;
- am siebten-achten Sie aktivieren stärkehaltige Gemüse, pflanzliches öl als Dressing für den Salat, aber keinesfalls zum braten;
- neun-zehnten Tag nach der Diät – alle flüssige Milchprodukte;
- die folgenden zwei Tage – andere Milchprodukte (Hüttenkäse, fettarmer Käse usw.);
- später noch so viel Zeit, beginnen Sie andere Getreide, Nudeln aus Hartweizen, Hülsenfrüchte und Vollkorn-oder Roggenbrot;
- nun, und zwei Wochen später nach der Diät erlaubt, fügen Sie Früchte, Beeren, Nüsse und Honig.
Auf jeden Fall, wenn Sie Produkte hinzufügen, müssen Sie berücksichtigen, welche von Ihnen waren bereits in Ihrem diätetischen Ernährung. Zum Beispiel, wenn neben dem Sie Buchweizen Milchprodukte konsumiert, sollten Sie nicht zehn Tage warten, um Sie wieder zu aktivieren. Einfach überspringen Sie diesen Schritt und fügen Sie die folgende.
Schrittweiser Rückzug wird nicht nur nicht wählen Sie die abgelegten Pfunde durch harte Arbeit, sondern auch weiterhin den Prozess der Gewichtsabnahme. Dann bemerken nicht, wie Sie gehen hauptsächlich auf eine gesunde Ernährung.