Wie oft mussten Sie zahlreiche hochwirksame Diäten erneut lesen, die helfen, eine Person von subkutanem Fett zu befreien? Wissen Sie, warum es weltweit mehr als 10. 000 Möglichkeiten für verschiedene Aktivitäten gibt, um Gewicht zu verlieren? Es ist ganz einfach: 90% von ihnen sind unwirksam. Eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine gute Option, kann aber auch bei falscher Anwendung unwirksam sein. Wie man Proteine zur Gewichtsreduktion ohne Gesundheitsschaden mit maximalen Ergebnissen einsetzt?
Wie kann man mit einer Protein-Diät abnehmen?
Um subkutanes Fett loszuwerden, müssen Sie die physiologischen Bedürfnisse des Körpers kennen, verstehen, wann Sie Kohlenhydrate und wann Proteine konsumieren müssen, und in der Lage sein, auf Ihren Körper zu hören, der eine unbegrenzte Anzahl von Aufforderungen gibt, falls wir uns falsch ernähren.
Sicherlich wissen die meisten von Ihnen bereits, dass es möglich ist, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen, wenn Sie die Aufnahme von süßen und komplexen Kohlenhydraten begrenzen. Die spezifische Zahl hängt vom Fettanteil im menschlichen Körper ab. Dies kann als kohlenhydratarme Diät bezeichnet werden, die ein sehr effektiver Weg ist, um Fett loszuwerden. Das durch die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme verursachte Kaloriendefizit wird vollständig mit Fett aufgefüllt. Deshalb verlieren Menschen Gewicht, indem sie die Verwendung von Kohlenhydraten in ihrer Ernährung einschränken.
Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung streichen?
Werden wir einen besseren Weg bekommen, um Gewicht zu verlieren? Unsere Antwort: natürlich ja. Diese Diät war besonders während der goldenen Ära des Bodybuildings beliebt und wurde von Vince Gironde weit verbreitet. Sie müssen sich nur sein Foto ansehen und es wird sofort klar, warum er es empfohlen hat. Der Name dieser einer der besten Methoden zur effektiven Fettverbrennung ist nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler eine Protein-Diät.
Protein Weight Loss Diet ist eine kohlenhydratfreie Diät, die nur aus Eiweißnahrungsmitteln und gesunden Fetten für den Körper besteht. Kohlenhydratkalorien werden durch tierisches Eiweiß vollständig kompensiert. Dieser Ansatz ermöglicht es nicht nur, Fett so effizient wie möglich loszuwerden, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Muskelgewebe so weit wie möglich zu erhalten.
Viele Diäten berücksichtigen praktisch nicht die letzten beiden Aspekte: Ihr Hauptziel ist es, einfach die tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was sich nicht sehr positiv auf den Zustand einer Person mit Gewichtsverlust auswirkt.
Ein starker Rückgang der Kalorienaufnahme wird vom Körper als Lebensgefahr angesehen, verlangsamt den Stoffwechsel und transportiert alle aufgenommenen Lebensmittel in subkutanes Fett, wobei Muskelfasern für den Energieverbrauch verwendet werden. Es stellt sich also heraus, dass eine Person am Ende dieser Methode des Abnehmens ideale Bedingungen für die Fettgewinnung schafft und alles tut, um Muskelmasse zu verbrennen. Wir hoffen, dass Sie jetzt den Wunsch verloren haben, die berühmten Monodiäten auszuprobieren?
Grundprinzipien der Proteindiät
Wenn wir eine Umgebung schaffen, in der Kohlenhydrate vollständig fehlen, werden Ketonkörper aus dem subkutanen Fett freigesetzt, das die Hauptenergiequelle für das Gehirn und das Nervensystem darstellt.
Um es klarer zu machen, muss erklärt werden, dass alle Lebensmittel, die wir essen, mehr oder weniger drei Nährstoffe enthalten und jeder von ihnen seine eigene Funktion zur Lebenserhaltung des Körpers erfüllt. Dies sind Fette, Proteine und Kohlenhydrate:
- Proteinist ein Baumaterial für unseren Körper, da Energie in äußerst seltenen Fällen verbraucht wird.
- Fettist gespeicherte Energie, die für Notfälle gespeichert wird, und Fett wird auch zum Schutz der inneren Organe verwendet.
- Kohlenhydratesind voll verantwortlich für die Energieversorgung unseres Körpers.
Jetzt ist klarer, warum wir zuckerhaltige oder komplexe Kohlenhydrate essen wollen, wenn wir hungrig sind? Weil Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für unseren Körper sind und Proteine und Fette in Reserve bleiben. Deshalb möchten Sie im Alltag genau süße und komplexe Kohlenhydrate essen: Dies ist der effektivste Weg, um den Körper mit Energie zu versorgen. Und deshalb schließen Menschen kohlenhydrathaltige Lebensmittel nicht gerne aus ihrer Ernährung aus. Der Körper versteht nicht, dass eine Person die Hauptenergiequelle absichtlich ausschließt. Ihr Körper glaubt, dass Sie unter harten Lebensbedingungen sind und Hunger erwartet wird. Wenn die Kohlenhydrate nicht in kürzester Zeit zu fließen beginnen, muss der Körper die Notfettreserven auspacken.
Was passiert, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weiterhin begrenzen?
Erstens verbraucht Ihr Körper alle seine Glykogenspeicher, die für eine kurze Zeitdauer bestehen, und erst danach wird er vollständig auf autonome Ernährung aus Proteinen und Fetten umstellen. Die Protein-Diät hat eine große Anzahl positiver Bewertungen von Menschen, die dank dieser Methode zum Abnehmen unglaubliche Ergebnisse erzielt haben. Um ehrlich zu sein, hat jeder in der Welt der Ernährung eine Grundlage für die Proteinmethode zum Abnehmen. Lesen Sie jede Monodiät sorgfältig durch und zwischen den Zeilen sehen Sie die Grundlagen, die wir in unserem Artikel behandeln. Wenn der Autor der Diät, die Sie lesen werden, sie natürlich richtig präsentiert hat.
Es ist wichtig, den wichtigen Punkt hinzuzufügen, dass das Belassen von etwa 50 Gramm Kohlenhydraten auf einer starren Proteindiät nicht zu einem Anstieg des Blutzuckers einer Person führt. Dies bedeutet, dass sich der Körper weiterhin von Fettgewebe ernährt, um eine positive Energiebilanz im Körper sicherzustellen.
Sollten Sie die Kohlenhydrataufnahme bei einer Proteindiät eliminieren?
Diese Schlussfolgerung hat viele Pluspunkte und ein kleines Minus. Die positive Seite ist, dass die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten zu einem raschen Abbau der Glykogenspeicher führt und dies den Körper dazu veranlasst, die Fettspeicher so schnell wie möglich zu nutzen. Und der Grund für alles ist unser altes Freund Insulin. Es ist seine Anwesenheit oder Abwesenheit, die bestimmt, welche Art von Energie der Körper verbrauchen wird. Hier ist alles einfach: Je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto weniger Insulin wird ausgeschieden. Der Anstieg dieses Hormons blockiert den Lipolyseprozess vollständig (Abbau des Fettgewebes). Es kann gefolgert werden, dass eine Protein-Diät den Insulinanstieg beseitigt und die volle Wirkung der Lipolyse aktiviert.
Was ist der Hauptnachteil einer Proteindiät?
Um die normale Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, ist es zumindest gelegentlich erforderlich, Ballaststoffe zu konsumieren, die wo gefunden werden. Das ist richtig, in Kohlenhydraten. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu Problemen wie Verstopfung führen, was völlig unangenehm ist. Wir empfehlen daher dringend, Gemüse wie Gurken, Tomaten und Kohl nicht von der Eiweißdiät auszuschließen. Sie halten Ihren Magen-Darm-Trakt voll funktionsfähig.
Der Schaden einer Proteindiät
Der Schaden einer Protein-Diät kann nur auftreten, wenn Sie anfangen, übermäßige Mengen an Protein zu konsumieren und Ballaststoffe vollständig aus der Diät zu entfernen. Und all diese Aktionen werden über einen langen Zeitraum angewendet, dann beginnt die Fehlfunktion des Körpers. Wir empfehlen dringend, dass Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie das oben beschriebene Schema anwenden. Weil es eine beträchtliche Liste von Krankheiten gibt, bei denen es nicht akzeptabel ist, nur Eiweißnahrungsmittel zu konsumieren. Gute Gesundheit für alle und endlich die Besitzer der charmantesten Figur in Ihrer Stadt werden.
Wie lange dauert die Proteindiät?
- Es gibt eine Option für eine konstante Ernährung: Über einen langen Zeitraum verbrauchen Sie nur Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe.
- Kraftdiätwird nur an Trainingstagen angewendet. Ungefähr zwei Stunden vor dem Training führen Sie eine Kohlenhydratbelastung durch, um Ihren Körper mit Glykogen zu versorgen und Ihre Trainingsintensität signifikant zu erhöhen. Alle anderen Tage eine Eiweißdiät.
- Zyklische Verwendung einer Proteindiät. Diese Option sorgt für eine Kohlenhydratbelastung einmal pro Woche während des Tages. Dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse maximal zu erhalten und den Stoffwechsel weiter anzukurbeln. Dies ist die Methode, die wir jedem empfehlen, der den Körper seines Geistes würdig machen möchte. Sie können zwar experimentieren und die für Sie am besten geeignete Option auswählen.
Was mit einer Protein-Diät zu essen ist: Essen
Wahrscheinlich wird Sie die Antwort nicht überraschen, wenn wir sagen, dass dies Lebensmittel sein sollten, die tierisches Protein enthalten. Verwenden Sie am besten mageres Fleisch wie Kalbfleisch, Rindfleisch, Hähnchenbrust und Kaninchen. Wählen Sie aus Milchprodukten Lebensmittel, die nicht viel Fett enthalten, aber Sie sollten nicht nur fettarmen Kefir essen. Ein Fettgehalt von bis zu 10% ist gut geeignet. Dies ist normal, es besteht kein Grund zur Sorge. "Denken Sie daran, Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate. "Achten Sie darauf, Fisch zu essen: Er ist nicht nur proteinreich, sondern auch eine Quelle für gesunde Omega-Fette. Vergessen Sie nicht die Eier als Maßstab für die Assimilation aller oben genannten Produkte.
Es sollten 5 bis 10 Mahlzeiten pro Tag sein. Je mehr, desto besser. Deshalb müssen alle Lebensmittel morgens zubereitet und gleichmäßig in den Schalen verteilt werden. Dadurch ist es möglich, zu jeder Tageszeit einen Behälter mit Lebensmitteln zu öffnen und die erforderliche Menge an Lebensmitteln zu konsumieren.
Beispielmenü für die Woche
So könnte ein 7-Tage-Protein-Diät-Menü aussehen oder es kann um 14 Tage verlängert werden.
Montag
- Verpackung von fettfreiem Hüttenkäse;
- Glas Joghurt, 1 Grapefruit;
- 2 Hähnchenbrust, Brokkoli, ein halbes Glas Kefir;
- ein Glas Joghurt, geriebene mittelgroße Karotten;
- 1 Liter stilles Mineralwasser, ein Glas natürlicher Apfelsaft.
Dienstag
- Joghurt, grüner Apfel;
- 100 g Fleisch, Käse, Tomaten, 1 Paprika;
- 200 g Fisch, Selleriesalat, Karotten und ½ Apfel;
- 2 hart gekochte Eier, Kohlsalat mit Petersilie und Zitronensaft;
- 1 Liter Wasser, 1 Glas Johannisbeersaft.
Mittwoch
- Joghurt, ein Glas Erdbeeren;
- körniger Hüttenkäse mit einem Löffel gehackter Petersilie, rotem Pfeffer und Tomatenmark;
- 2 Hähnchenbrust, eine Tasse Spinat, eine halbe Tasse Kefir;
- jeder Eintopf, Zucchini, 1 Tomate, 2 Esslöffel Dill (Sie können Gemüse mischen und 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen), 2 Scheiben Schinken;
- 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft.
Donnerstag
- Verpackung von fettfreiem Hüttenkäse;
- ein Glas Kefir, eine halbe Tasse Himbeeren;
- 200 g Eintopf, 1/3 Tasse Milch, Karotten;
- 2 Eier, Kohlsalat mit Paprika und Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft;
- 1 l. Wasser, ein Glas Johannisbeersaft.
Freitag
- Joghurt, 2 Mandarinen;
- körniger Hüttenkäse (1 Packung);
- 200 g Seefisch, Tomaten, Paprika und Petersiliensalat, Joghurt;
- körniger Hüttenkäse (1 Packung), Karotten, grüner Apfel;
- 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft.
Samstag
- 100 g Hüttenkäse, Magermilch;
- ein Glas Kefir;
- 2 Hähnchenbrust, Bohnen, Joghurt;
- 2 Scheiben Schinken, Brokkoli, 1 Ei, 2 Esslöffel Mais;
- 1 l. Wasser, ein Glas Johannisbeersaft.
Sonntag
- ein Glas Kefir, ½ Glas Himbeeren (oder andere Beeren);
- körniger Quark, Schinkenscheibe;
- geschmorte Hühnerleber, Salat mit Zitronensaft, Apfel;
- Joghurt mit zusätzlichen Früchten;
- 1 Liter Wasser, ein Glas Apfelsaft.