Proteindiät zur Gewichtsreduktion und Beispielmenü für die Woche

Eine Proteindiät ist nicht nur eine ideale Möglichkeit, Unterhautfett loszuwerden, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Das Hauptproblem unserer Gesellschaft ist der ewige Kampf mit Übergewicht, daher konzentrieren wir uns auf die Fettverbrennungsfähigkeiten einer Proteindiät.

Laut Statistik bezeichnen 90 % der Menschen eine Proteindiät als völligen Verzicht auf einfache und komplexe Kohlenhydrate bei maximalem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Tatsächlich ist dies eine völlig falsche Schlussfolgerung, da ein langfristiger Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel viele unangenehme Momente mit sich bringt. Am häufigsten sind Komplikationen im Magen-Darm-Trakt und eine eingeschränkte Nierenfunktion. Um unnötige Mythen nicht zu zerstreuen, ist es notwendig, eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion richtig anzuwenden.

Pierre Dukan gilt als Begründer der Proteindiät, allerdings waren die Vorteile von Proteinprodukten schon in früheren Zeiten bekannt. Berühmte Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler des letzten Jahrhunderts haben wiederholt auf die Vorteile einer richtigen Nährstoffverteilung hingewiesen. Die Robert-Atkins-Diät weist auch viele Ähnlichkeiten mit der Proteindiät auf. Daher können wir zu dem Schluss kommen, dass dies das Verdienst aller Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler ist, die ihr Leben der Erforschung der richtigen Ernährung des Menschen gewidmet haben.

Die Hauptmerkmale einer Proteindiät

Vergessen Sie, wie diese Methode zum Abnehmen heißt, denn niemand wird Ihnen den Verzehr von Kohlenhydraten verbieten. Aus dem Namen der Diät sollten keine Rückschlüsse gezogen werden. Um eine positive Energiebilanz und eine normale Funktion aller inneren Organe zu gewährleisten, müssen in jedem Fettverbrennungskomplex komplexe Kohlenhydrate enthalten sein, und eine Proteindiät bildet da keine Ausnahme. Der Körper benötigt ständig ein umfassendes Spektrum an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Was viele als Proteinmethode zum Abnehmen bezeichnen, lässt sich eher auf eine kohlenhydratfreie Diät zurückführen, deren Kern darin besteht, Protein- und Kohlenhydrattage abzuwechseln.

Entspannen Sie sich, denn Fette und Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen, werden jedoch zu bestimmten Zeiten aufgenommen, wenn der Körper sie am meisten benötigt. Mit der Protein-Abnehmmethode müssen Sie auf keinen Fall hungern, da Sie eine unbegrenzte Anzahl an Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen können. Je mehr Hauptmahlzeiten und Snacks, desto schneller läuft Ihr Stoffwechsel und die Geschwindigkeit biochemischer Prozesse bestimmt, ob der Körper Kalorien in das Unterhautfett transportiert oder nicht.

Sie müssen Ihr Proteinmenü im Voraus planen. Ideal ist es, alle notwendigen Lebensmittel früh morgens zuzubereiten und gleichmäßig auf die Behälter zu verteilen. Jetzt können Sie alle zwei Stunden, unabhängig davon, wo Sie sich befinden, zu Hause, am Arbeitsplatz oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, vorgefertigte Speisen zu sich nehmen. Es können 4 bis 10 Techniken sein, eine klare Empfehlung gibt es hier nicht, alles ist sehr individuell.

Wann sollte man Kohlenhydrate und wann Proteine essen?

Alle Kohlenhydrate müssen in der ersten Tageshälfte, am besten vor 13.00 Uhr, verzehrt werden. Am Morgen sind alle Glykogenreserven vollständig aufgebraucht (zusätzliche Energie, die der Körper im Muskelgewebe und in der menschlichen Leber ansammelt), und daher ist hier auch für eine Person, die Unterhautfett loswerden möchte, eine Kohlenhydratzufuhr notwendig. Alle aufgenommenen Kalorien decken den Energiebedarf des Körpers.

Aus dem gleichen Grund gilt das morgendliche Joggen als ideal, da dabei rein subkutanes Fett verbrannt wird, aber wie könnte es auch anders sein, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Dies zwingt den Körper, alternative Methoden der Energieversorgung zu nutzen.

Wie hoch sollte die Menge an Kohlenhydraten sein?

Die Menge an komplexen Kohlenhydraten muss individuell bestimmt werden. Manche Menschen können durch den Verzehr von 200 Gramm Reis pro Tag abnehmen, während andere durch den Verzehr dieser Menge Kohlenhydrate zunehmen. Die Hauptsache ist, nicht zu weit zu gehen und den Kohlenhydratanteil in der Ernährung schrittweise zu reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise 2500 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme am nächsten Tag nicht auf 1500 reduzieren. Dies wird vom Körper als existenzielle Bedrohung empfunden und der Körper beginnt Maßnahmen zu ergreifen, um die Verbrennung von Unterhautfett so weit wie möglich zu verlangsamen. Erstens wird der Stoffwechsel stark zurückgehen und zweitens wird selbst eine kleine Menge der aufgenommenen Kalorien in Unterhautfett umgewandelt. Wenn Ihr Ziel ein langfristiger Marathon ist, laden Sie einmal pro Woche Kohlenhydrate auf und erhöhen Sie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate deutlich.

Empfohlene Kohlenhydrate zum Verzehr:

• Reis, Buchweizen, Nudeln aus groben Weizensorten; verschiedene Getreidesorten; Haferflocken;
• Als Obst essen Sie Zitrusfrüchte;
• Essen Sie als Gemüse Tomaten, Gurken und Kohl in unbegrenzten Mengen.

Wie isst man proteinhaltige Lebensmittel?

Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist die Sache viel einfacher; Nach 13.00 Uhr essen Sie, ohne zu viel in gleichen Portionen zu essen, proteinhaltige Lebensmittel, die von Natur aus fettarm sind. Obst und Gemüse können in den ersten Phasen der Diät in unbegrenzten Mengen verzehrt werden, dann müssen Sie Früchte ausschließen, die einfache Kohlenhydrate enthalten, wie Bananen, Äpfel, Weintrauben und alles, was in dieser Produktkategorie enthalten ist.

Unter tierischen Proteinen bevorzugen Sie folgende Produkte:

• mageres Fleisch, Rindfleisch, Hähnchenbrust, Kaninchen, Geflügel und Kalbfleisch;
• Milchprodukte, deren Fettgehalt 5 % nicht überschreitet;
• Eier, Meeresfrüchte und Seefisch, die Ihren Körper nicht nur mit erstklassigem Eiweiß, sondern auch mit gesunden Omega-Fetten versorgen.

Für wen ist eine Proteindiät geeignet?

1. Zu dieser Kategorie zählen vor allem Profisportler und junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Der Wert einer Proteindiät für die oben genannten Personen liegt in der Fähigkeit, subkutanes Fett ohne großen Verlust an Muskelmasse zu verbrennen. Wenn Sie Ihren Muskelaufbau maximieren möchten, ist dies auch möglich, indem Sie Protein essen, ohne offensichtliches Fett hinzuzufügen.
2. Älteren Menschen wird nicht empfohlen, überschüssiges Fett mithilfe eines Proteinmenüs loszuwerden. Für eine vollständige Verdauung und Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Gesundheit und eine 100-prozentige Funktion aller inneren Organe erforderlich. Wenn ein Mensch über 50 Jahre alt ist, ist sein Körper naturgemäß nicht mehr so leistungsfähig wie in jüngeren Jahren. Daher wird ein älterer Mensch eine Proteindiät nicht ohne Folgen für seine Gesundheit vertragen. Folgende Komplikationen können auftreten: Blutgerinnsel, erhöhte Blutgerinnung und Probleme mit dem Verdauungssystem. Sie sollten nicht experimentieren; Für Menschen dieser Altersgruppe ist es besser, geeignetere Methoden anzuwenden.

3. Männer neigen eher zu einer proteinhaltigen Ernährung als Frauen, da sie häufiger Fleisch essen. Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es schwieriger, sich von Süßigkeiten abzuwenden und sich auf den Verzehr von tierischem Eiweiß einzustellen. Grundsätzlich kann der Protein-Speiseplan abgeändert werden und anstelle von Fleisch auch andere Proteinprodukte verzehrt werden: Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte.
4. Schwangere Frauen können mit einer Proteindiät sehr effektiv abnehmen, ohne dem Baby oder der Gesundheit zu schaden. Diese Ernährungsmethode trägt zur Normalisierung des Gewichts bei und beugt täglicher Gewichtszunahme und übermäßiger Wassereinlagerung vor.
5. Wenn Sie eine ausgezeichnete Gesundheit haben und auf natürliche Weise Übergewicht verlieren möchten, ist eine Proteindiät genau das Richtige für Sie. Diese Methode ist nicht hart und schwer zu ertragen wie einige Monodiäten. Wenn Sie sich also an das Proteinmenü halten, werden Sie keine psychischen und physischen Beschwerden verspüren.

Prinzipien der Proteindiät

Die richtige Verteilung der Nährstoffe über den Tag ermöglicht es, die Ausschüttung des Hormons Insulin zu kontrollieren, das sich nur dann bemerkbar macht, wenn eine Person deutlich zu viel Süßigkeiten oder komplexe Kohlenhydrate gegessen hat. Der Blutzuckerspiegel steigt stark an und Insulin transportiert überschüssige Energie in das Unterhautfettgewebe.

Kohlenhydrate, die in der ersten Tageshälfte zugeführt werden, sind der notwendige Brennstoff, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Proteinprodukte und Ballaststoffe erfordern, dass der Körper deutlich mehr Kalorien für die Aufnahme und Verdauung der Nahrung aufwendet, als diese Produkte ursprünglich enthalten, sodass eine Gewichtszunahme durch sie unmöglich ist. Ein Proteinmenü hingegen regt den Stoffwechsel an, weshalb Bodybuilder vor dem Schlafengehen Molkenprotein zu sich nehmen.

Positive Eigenschaften einer Proteindiät

1. Vollständige Verbrennung von Unterhautfett und maximaler Erhalt der Muskelmasse. Was auch für Frauen wichtig ist.
2. Beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch es möglich ist, nach Beendigung der Diät lange Zeit kein Übergewicht zuzunehmen. Wenn Sie nach dem Verzicht auf proteinhaltige Lebensmittel einen gesunden Lebensstil führen, können Sie Fett für immer vergessen.
3. Es entsteht kein psychischer oder physischer Druck, da Ihre Ernährung aus einer großen Auswahl an leckeren und gesunden Lebensmitteln besteht.
4. Die Fähigkeit, eine Proteindiät über einen langen Zeitraum durchzuhalten.
5. Der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Schaden einer Proteindiät

Wenn Sie einer klassischen Proteindiät folgen und nur Proteine zu sich nehmen und nicht das zuvor beschriebene Kohlenhydratschema anwenden, kann dies einige negative Folgen haben.

• Erstens kann eine längere Proteinaufnahme dazu führen, dass Kalzium und Mikroelemente aus dem Körper ausgeschwemmt werden, was die Gesundheit Ihres Skelettsystems ernsthaft beeinträchtigt.
• Zweitens wirkt sich ein reines Proteinmenü negativ auf die Funktion der Nieren und des Verdauungssystems aus. Daher sollten Menschen mit Erkrankungen der oben genannten Organe keine Proteindiät einhalten.
• Drittens, wenn Sie über 60 Jahre alt sind, vergessen Sie die Proteinkur und verwenden Sie eine gemischte Diät, um aktiv Unterhautfett zu verbrennen. Bevor Sie mit der Proteinmethode zum Abnehmen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater.

Wie lange muss man eine Proteindiät durchhalten, um Ergebnisse zu erzielen?

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort; es hängt alles von vielen Faktoren ab. Die wichtigsten sind: Alter, Geschlecht, Vorliegen von Krankheiten, Körperfettanteil, genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind und sich gerade dazu entschlossen haben, die über die Jahre angesammelten Kilogramm loszuwerden, wird es schwierig sein, Ihren Körper davon zu überzeugen, die Notreserven aufzubrauchen.

Die Hauptsache ist, keine übermäßige Initiative zu zeigen und den Prozess des Abnehmens von Übergewicht nicht zu beschleunigen. Der normale Verlust beträgt 0,5 bis 2 Kilogramm pro Woche, eine Beschleunigung ist nicht erforderlich. Die in unserem Artikel beschriebene Proteindiät kann so lange angewendet werden, bis das gewünschte Ergebnis eintritt; Es enthält Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe und stellt daher keine gesundheitlichen Schäden dar.

Probieren Sie ein Protein-Diätmenü für eine Woche

Erster Tag

1. 200 gr. Gießen Sie Haferflocken mit einem Esslöffel Honig
2. Essen Sie Obst, das schnelle Kohlenhydrate enthält, zum Beispiel eine Banane
3. 200 gr. gekochte Hähnchenbrust + eine große Portion Gemüsesalat
4. 150 gr. Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % und zwei Orangen
5. Ein halber Liter Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %

Zweiter Tag

1. 200 gr. Buchweizenbrei mit Gemüse
2. Wir verwenden zwei große Äpfel
3. 200 gr. Tafelspitz + Gemüsesalat
4. 200 gr. Seefisch + eine Grapefruit
5. 300 gr. Sauermilch

Dritter Tag

1. 200 gr. gekochter Reis mit Gemüse
2. 50 gr. Walnüsse + Esslöffel Honig
3. 200 gr. Tafelspitz + Gemüsesalat
4. 300 gr. Joghurt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %

Vierter Tag

1. 200 gr. Grobe Weizennudeln mit 50 g mischen. Hüttenkäse
2. Ein Apfel und eine Banane
3. 200 gr. Tafelspitz + Gemüsesalat
4. 200 gr. Meeresfrüchte
5. 300 gr. Milch

Fünfter Tag

1. 200 gr. Erbsenbrei + 100 gr. gekochter Fisch
2. Zwei Esslöffel Honig
3. Große Portion Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht
4. 200 gr. Hähnchenfilet + drei Gurken
5. Drei gekochte Eier

Sechster Tag

1. 200 gr. gekochte Bohnen mit Gemüse
2. 200 gr. Obstsalat + Esslöffel Honig
3. 200 gr. gekochtes Kalbfleisch mit Gemüse
4. 150 gr. fettarmer Käse
5. 0,5 Liter Kefir

Siebter Tag

1. 200 gr. Salzkartoffeln + Gemüsesalat
2. 200 gr. jede Frucht
3. 200 gr. Tafelspitz + Zitrusfrüchte
4. 150 gr. Hüttenkäse
5. 400 gr. Sauermilch

Die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate ist individuell. Beginnen Sie Ihre Morgenmahlzeiten mit der üblichen Kohlenhydrataufnahme und reduzieren Sie nach und nach die Kalorien, bis Sie sehen, dass der Fettverbrennungsprozess begonnen hat.

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Ballaststoffe, um Ihrem Verdauungssystem bei der Aufnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel zu helfen. Wasser muss entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Körpers getrunken werden. Wenn Ihr Urin eine dunkle Farbe hat, bedeutet das, dass Sie nicht genug Wasser trinken.

Das angezeigte Menü ist kein Axiom; Sie können die Einnahme verschiedener Produkte kombinieren.

Verwenden Sie die oben beschriebene Methode der Proteinernährung, wenn Sie einen Körper aufbauen möchten, der Ihrem Geist würdig ist. Und denken Sie daran, dass nur ein gesunder Lebensstil und aktive Bewegung unerwünschte Krankheiten und Übergewicht verhindern können.