Der Artikel gibt eine detaillierte Beschreibung der Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion. Die Vor- und Nachteile dieser Diät werden berücksichtigt, die Anwendungsregeln und Kontraindikationen werden ausführlich beschrieben. Nachdem Sie sich mit den vielen vorgeschlagenen Optionen für eine solche Diät vertraut gemacht haben, können Sie je nach Ihrem Ziel die für Ihren Körper ideale auswählen.
Sie lernen, sich richtig auf eine Diät vorzubereiten und diese kompetent zu beenden, um das Ergebnis lange zu erhalten und der eigenen Gesundheit nicht zu schaden.
Was ist Kefir-Diät?
Die Kefir-Diät ist ein Lebensmittelsystem innerhalb einer begrenzten Zeit, in dem Kefir ein Muss ist. . . Kefir ist nicht nur kalorienarm - es hilft den Körper zu reinigen und Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, das heißt, es hat eine gesundheitsfördernde Wirkung.
Häufige Mahlzeiten - Kefir oder Kefir mit etwas anderem -, wenn auch in kleinen Portionen, machen es einfacher, Einschränkungen zu ertragen als mit vollständigem Hunger oder einer mageren Ernährung, die bei anderen Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme verwendet wird.
Regeln: Do's and Don'ts
Um ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln gewissenhaft befolgen:
- wählen Sie Kefir, ab dem Datum der Veröffentlichung, von dem 2-3 Tage vergangen sind, maximal 7;
- fügen Sie dem Kefir keinen Zucker, Honig und andere Süßigkeiten hinzu.
- Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, vorzugsweise mindestens eineinhalb Liter pro Tag;
- trinken Sie eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten kein Wasser (einschließlich Kefir, das dem Essen entspricht);
- während der Diät ist der Konsum von Kaffee (im Gegensatz zur japanischen Diät), Salz, Zucker, schwarzem Tee ausgeschlossen;
- verbrauchen Sie mindestens 1 Teelöffel Apothekenfaser oder Kleie pro Tag, um den Körper mit den notwendigen Substanzen zu sättigen;
- Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe ein, damit Sie sich nicht schwach und schwindelig fühlen.
- Mahlzeiten sollten mindestens 6 sein;
- Verzichten Sie auf schwere körperliche Anstrengung, machen Sie zumindest einige notwendige Übungen;
- Am Ende der Diät, um das Ergebnis zu erhalten, machen Sie wöchentliche Kefir-Fastentage.
Diät-Optionen
Es gibt etwa hundert Möglichkeiten für eine Kefir-Diät, wie sie sagen - für jeden Geschmack. Die beliebtesten sind die folgenden.
Gestreift
Die Diät erhielt ihren Namen aufgrund des Wechsels von "hellen" Tagen, an denen nur Kefir erlaubt ist - eineinhalb Liter (1%) - und "dunklen" Tagen, an denen einige andere Produkte konsumiert werden können. Dazu gehören: gekochtes oder gebackenes Fleisch oder Fisch, frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte.
Es ist erlaubt, so viele solcher Produkte pro Tag zu essen, dass 1500 kcal nicht überschritten werden.Die empfohlene Dauer einer solchen Diät beträgt 7 bis 21 Tage.. . . Diese sparsame Option wird unvergleichlich leichter toleriert als andere, strenger, aber das Ergebnis wird etwas niedriger ausfallen.
Buchweizen-Kefir
Buchweizen-Kefir-Diät wird sehr oft verwendet. Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie mindestens 3 Tage, maximal 2 Wochen. Die Ernährung ist an allen Tagen gleich. Abends müssen Sie 150 g Buchweizen mit kochendem Wasser im Verhältnis 1: 2 gießen und über Nacht unter dem Deckel stehen lassen. Sie können kein Müsli kochen, dies reduziert die Menge an Ballaststoffen.
Für einen Tag sollten Sie bei 6 Empfängen den gesamten Buchweizen essen und 1 Liter Kefir trinken. Ein wichtiger Punkt - Kefir und Buchweizen sollten getrennt verzehrt werden, in einer Dosis - Getreide, in der anderen - ein Getränk.
Beachten Sie!Vielleicht ist diese Option für jemanden besser geeignet - der Wechsel der Tage des Konsums von Produkten - ein Buchweizentag, ein Kefir-Tag.
Kefir mit Äpfeln
Diese Option wird für 3-5 Tage verwendet, diesermöglicht es, 3-5 kg Übergewicht loszuwerden. . . Für den ganzen Tag sind eineinhalb Liter Kefir und 0, 5-0, 6 kg Äpfel vorgesehen. All dies muss durch das 6-fache geteilt werden, die letzte Dosis sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Bei Verdauungsproblemen am besten nicht verwenden.
Es gibt eine Variante der "strengen" Diät mit Kefir und Äpfeln, die sehr effektiv, aber eher schwer verträglich ist. Aber bei dieser Diät können Sie in 9 Tagen bis zu 10 kg abnehmen - für diesen Zeitraum ist sie konzipiert. Die ersten 3 Tage dürfen Kefir (1%), die zweiten 3 Tage - nur Äpfel. Und die letzten 3 Tage - Kefir mit einem Fettgehalt von 3%.
Kefir und Gemüse
Eine Kefir- und Gemüsediät wird für 7 Tage empfohlen. Aus Flüssigkeiten sind Kefir, Wasser und grüner Tee erlaubt. Gemüse kann roh und gekocht in unbegrenzter Menge gegessen werden.Nur Kartoffeln sind verboten. . .
Gurken-Kefir
Die Gurken-Kefir-Version ist eine der leckersten und leichtesten. Tagsüber soll es in 6 Empfängen eineinhalb Liter Kefir trinken, 1 kg Gurken und 0, 3 bis 0, 4 kg gekochten Weißfisch essen.
Rote Bete und Kefir
Die Dauer der Diät in Kombination mit Rüben beträgt 3 Tage. Es wird die übliche Dosis Kefir und 1 kg gekochte Rüben pro Tag empfohlen, aus denen Sie Salate zubereiten können, indem Sie etwas Sauerrahm oder Butter hinzufügen. Sie müssen alle 2 Stunden etwas essen.
Beachtung!Darmerkrankungen sind eine Kontraindikation, da Durchfall möglich ist.
Kefir-Kartoffel
Bei der Kefir-Kartoffel-Version werden neben Kefir auch Salzkartoffeln verwendet. Dieses System wird für 3 Tage empfohlen. Kochen Sie 3 große Kartoffeln in Wasser ohne Salz. Eine Kartoffel zum Frühstück, 2 zum Mittagessen.Das Ergebnis sind bis zu minus 5 kg.
Kefir mit Brei
Bei einer solchen Diät müssen Sie eine Getreidesorte auswählen.
Kefir-Haferflocken
Dauer - 10 Tage:
- frühstück - Haferflocken auf Wasser (ohne Zucker), ein Glas Kefir;
- mittagessen - 0, 15 kg gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat, ein Glas Kefir;
- Abendessen - 0, 15 kg fettarmer Hüttenkäse, 1 Frucht, ein Glas Kefir
Kefir-Reis
Die Dauer der Verwendung einer solchen Diät beträgt 7 Tage. Jeden Tag - eineinhalb Liter Kefir und Reisbrei in unbegrenzter Menge. Sie müssen einen solchen Brei ohne Salz und Zucker kochen. Auf Wunsch können Sie einen Apfel zum Tagespreis hinzufügen.Eine Woche kann dir 5 kg rauben. . .
Auf Milchprodukte
Für 3-7 Tage dürfen Kefir und 0, 5 kg Hüttenkäse konsumiert werden. Als letzten Ausweg können Sie einen ungesüßten Apfel essen. So eine Diätermöglicht es Ihnen, 3 kg in 3 Tagen loszuwerden.Es gibt eine schwierigere Option, bei der Sie alle 2 Stunden 3-5 Tage lang nur Kefir, Milch und Joghurt konsumieren können. Das Ergebnis kann bis zu 7 kg Gewichtsverlust sein.
Kefir mit Früchten
Diese Option sieht die Verwendung verschiedener Früchte zusammen mit Kefir vor. Nur Trauben sind verboten. Für Bananen gelten Einschränkungen - 1 Stück pro Tag ist erlaubt und nur tagsüber. Die optimale Anwendungsdauer beträgt 3-5 Tage, Sie können 5 kg abnehmen.
- Kefir-Bananen-Diäterlaubt die Verwendung von 1 Liter Kefir und einem Bündel Bananen pro Tag. Sie können einen Bananen-Kefir-Cocktail mit Zimt oder Kakao zubereiten. Bei Diabetes mellitus verboten.
- Kefir-Zitrone-Optionnur für diejenigen geeignet, die mit dem Magen-Darm-Trakt alles in bester Ordnung haben. Sie können täglich 2 Zitronen mit Kefir verzehren - essen Sie es oder drücken Sie den Saft in das Wasser. Sie können eine solche Diät nicht länger als 3 Tage beibehalten.
Ei-Kefir
Eine weitere Möglichkeit für eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Verwendung von 4 gekochten Eiern plus 1 Liter Kefir. Grüner Tee ist erlaubt. Nicht länger als 3 Tage.
Kefir und Hühnchen
Eine solche Diät ist für 6 Tage ausgelegt, in der Sie bis zu 5 kg abnehmen können. Die ersten 3 Tage sind nur Kefir und Wasser erlaubt, die zweiten 3 Tage - 0, 3 kg gekochtes Hühnchen. Grüner Tee ist nicht verboten.
Star
Gerüchten zufolge haben viele Stars des Showbusiness die Wirkung dieser Diät auf sich selbst erlebt. 7 Tage garantieren einen Gewichtsverlust von bis zu 4 kg.Für den Tag werden 0, 5 Liter Kefir plus eine zusätzliche Diät gesetzt.
- Tag 1: 0, 5 kg Ofenkartoffeln.
- Tag 2: 0, 5 kg Hüttenkäse.
- Tag 3: 0, 5 kg Obst (ohne Bananen und Trauben).
- Tag 4: 0, 3-0, 5 kg gekochtes Hühnchen.
- Tag 5: 0, 5 kg Karotten, je 0, 15 kg Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen.
- Tag 6: 1, 5 Liter stilles Mineralwasser.
- Tag 7: 0, 5 kg Obst.
Beachten Sie!Die letzte Mahlzeit ist 18. 00 Uhr.
7 Tage Menü
Die siebentägige Kefir-Diät gehört zur Kategorie der Proteindiäten, die bei strikter Einhaltung ein fantastisches Ergebnis erzielen können - bis zu minus 10 kg Gewicht. Daher wird diese Option am häufigsten zur Gewichtsreduktion verwendet.
Jeden Tag sollten Sie eineinhalb Liter Kefir trinken und ein Produkt hinzufügen.
- Tag 1: 0, 6 kg Salzkartoffeln.
- Tag 2: 150 g gekochtes Hühnchen.
- Tag 3: 150 g Tafelspitz (Kalb).
- Tag 4: 150 g gekochter Fisch.
- Tag 5: 150 g gekochter Brokkoli, 1 gekochte Karotte und 2 Bratäpfel.
- Tag 6: bis zu 2 Liter Kefir, stilles Wasser.
- Tag 7: unbegrenzt Mineralwasser ohne Gas, 0, 2 Liter Kefir können verwendet werden.
Monodiät
Eine harte Version von Express Gewichtsverlust ist eine Monodiät für 3 Tage. Kefir ist erlaubt - 1, 5 Liter für sechs Dosen - und Wasser.Das Ergebnis ist minus 3 kg.Es ist für Menschen mit Erkrankungen des Magens, des Darms, der Nieren, des Herzens verboten und auch nicht für Jugendliche empfohlen.
Wie lange kann man eine Diät machen
Nachdem Sie sich für eine Kefir-Diät entschieden haben, sollten Sie sich darauf vorbereiten und mehrere Tage lang keine schweren, fettigen Lebensmittel zu sich nehmen. So wird es dem Körper leichter fallen, die nachfolgenden Einschränkungen zu bewältigen. Die Anzahl der abgenommenen Kilogramm hängt von der gewählten Diätoption und der Dauer der Anwendung ab.. . . Zum Beispiel können Sie in 3 Tagen einer Monodiät leicht 1 bis 3 kg und in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen.
Mono-Diäten werden im Gegensatz zur Ducan-Diät von Ärzten nicht über einen längeren Zeitraum als 3 Tage empfohlen - Sie können dem Körper schaden. Die kombinierten Diätoptionen, bei denen andere Lebensmittel vorhanden sind, können jedoch 2 und 3 Wochen lang verwendet werden. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
Wie kommt man richtig aus dieser Diät
Der Ausstieg aus jeder Art von Diät muss unbedingt reibungslos erfolgen, da der Körper für jeden Zeitraum, sogar 3 Tage, bereits daran gewöhnt ist, Nahrung in kleinen Portionen zu erhalten. Und wenn Sie es am nächsten Tag buchstäblich mit einer großen Menge Essen beladen, provozieren Sie einen Misserfolg oder sogar eine Krankheit.
deshalbin den ersten 2-3 Wochen nach Beendigung der Diät sollten Sie keine fettigen, süßen Speisen, Gebäck essen. . . Und erhöhen Sie die Nahrungsmenge allmählich, indem Sie 2 Positionen pro Tag hinzufügen, nicht mehr. Trinken Sie auch keinen Alkohol und keine kohlensäurehaltigen Getränke.
Vorteile und Nachteile
Die Kefir-Diät hat wie jede andere unbestreitbare Vorteile und Vorteile im Vergleich zu anderen und unvermeidlichen Nachteilen.
Hauptvorteile:
- erfordert keine großen Investitionen und erfordert wie die Maggi-Diät keine Zeit, um komplexe Gerichte zuzubereiten;
- es besteht die Möglichkeit, die am besten geeignete Option zu wählen;
- normalisiert Stoffwechselprozesse des Körpers;
- fördert die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen;
- reinigt den Dick- und Dünndarm;
- verbessert die Darmflora, verbessert die Verdauung im Allgemeinen;
- entfernt überschüssige Flüssigkeit und Salz aus dem Körper;
- wirkt schnell, das Ergebnis ist bereits am dritten Tag sichtbar;
- wirkt sich positiv auf die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems aus;
- häufige Mahlzeiten erleichtern den Prozess;
- bei akutem Hungergefühl sind ungeplante Snacks erlaubt.
Zu den Nachteilen zählen die folgenden Faktoren:
- wenn Sie die Diät falsch verlassen, kann das Gewicht schnell zurückkehren;
- kann eine Störung im Magen-Darm-Trakt hervorrufen;
- die Kombination von Kefir mit Früchten kann den Säuregehalt im Magen erhöhen.
Kontraindikationen
Auf jeden Fall für die Verwendung der Kefir-DiätEs gibt eine Reihe von Kontraindikationen, deren Verletzung unweigerlich zu schwerwiegenden Folgen führt:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten;
- das Vorhandensein von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren;
- Teenager-Jahre.
Nach der Analyse der erhaltenen Informationen können Sie entscheiden, ob es ratsam ist, die Kefir-Diät für sich selbst zu verwenden, indem Sie die entsprechende Option auswählen.