Unter den zahlreichen Expressdiäten, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielen, nimmt die bevorzugte 7-Tage-Diät einen besonderen Platz ein. Positive Bewertungen und Ergebnisse von Personen, die an diesem Ernährungssystem festhielten, zeigen die Wirksamkeit und Fähigkeit, sich von 7 bis 10 Kilogramm zu trennen, wodurch Taille, Hüften, Gesäß und Arme so unästhetisch ausgewählt wurden.
Der Name selbst spricht Bände über sich selbst, denn eine Diät mit dem positiven Namen "Favorit" wird sich vom ersten Tag an in Sie verlieben und eine großartige Möglichkeit sein, sich von Übergewicht zu verabschieden, außerdem bequem und ohne das ständig nach Hunger strebende Gefühl. Die tatsächlichen Zahlen in der Antwort auf die Frage, wie viel Sie durch eine Diät Ihrer Geliebten abnehmen können, hängen von vielen Faktoren ab.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Es sollte sofort beachtet werden, dass nicht jede Schönheit die begehrten 7-10 kg verlieren kann. Die ersten Kilogramm gehen aufgrund der überschüssigen Flüssigkeit im Gewebe verloren, und dies ist in einem bestimmten Fall streng individuell. Und die Konstitution des Körpers ist für jeden anders. Und der Prozess der Verbrennung von Körperfett ist viel schneller als Muskel.
Es ist bekannt, dass der maximale Gewichtsverlust bei Einhaltung strenger Diäten von Menschen mit großem Gewicht eingenommen wird. Wer 3-5 kg loswerden will, muss hart arbeiten. Abhängig von den genetischen Merkmalen, dem anfänglichen Körpergewicht, dem Alter, dem Vorhandensein oder Fehlen chronischer Krankheiten und natürlichen Neigungen erhalten Sie das Endergebnis.
Ernährungsmerkmale und Grundregeln
Die Hauptessenz der Lieblingsdiät ist einfach und besteht darin, jeden Tag eine bestimmte Art von kalorienarmen Lebensmitteln ohne Fett zu sich zu nehmen. In diesem Fall hat der Körper einen Energiemangel und beginnt ihn zu extrahieren, indem er die früher angesammelten Fettzellen abbaut. Aufgrund dieses Prozesses nimmt das Körpergewicht ab.
Lieblingsdiätmenü für 7 Tage, jeder macht individuell, je nach Geschmackspräferenzen. Alle Gerichte werden ohne Salz, Öl und Zucker gegessen. Vielzahl von Lebensmitteln in kleinen Portionen - 4-5 mal am Tag. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies den Stoffwechsel verlangsamt und einen Rückfall auslösen kann.
Die Diät sollte genau dem Namen eines bestimmten Tages des Ernährungsprogramms entsprechen:
- Tage 1, 3 und 6 - Trinktage.
- Tag 2 - Gemüse.
- Tag 4 - Fruchttag.
- Tag 5 - Protein.
- 7 Tage kombiniert (gemischt).
Laut Ärzten wird empfohlen, nicht mehr als dreimal im Jahr eine Diät zu befolgen, um den Körper nicht zu schädigen. Normalerweise müssen Sie vor oder nach den Neujahrsferien schnell Gewicht verlieren, um sich auf die Strandsaison oder vor einem wichtigen Ereignis vorzubereiten, z. B. einer Hochzeit oder einem Jubiläum. Dann kommt die Lieblingsdiät aller zur Rettung.
Vorbereitungsphase
Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Körper vor Beginn dieser Diät so vorzubereiten, dass der Stress durch Einschränkungen minimiert wird. Geben Sie eine Woche lang Mehl auf, süß, salzig, geräuchert, fettig, gebraten, mit Schwerpunkt auf Getreide, frischem und gekochtem Gemüse, Obst, gedämpftem und gedünstetem Fleisch und Fisch.
Vergessen Sie gleichzeitig nicht, so viel reines Wasser wie möglich zu trinken, vorzugsweise aufgetautes Quell- oder stilles Mineralwasser. Wenn Sie dieses Essen essen, regelmäßig gehen und Sport treiben, können Sie sich auf eine strenge Diät vorbereiten und die Beschwerden, die durch das Vermeiden von gewohnheitsmäßigem Essen entstehen, leicht bewältigen.
Die Prinzipien des "Lieblings" -Diätmenüs für jeden Tag
- Trinken - erster dritter und sechster Tag
An Trinktagen sind nur Flüssigkeiten erlaubt.
Es können frisch gepresste (aber nicht in Dosen oder verpackte) Säfte sein, die 1: 1 mit Wasser aus Obst (Gemüse, Obst, Beeren), ungesüßten Fruchtgetränken und Kompotten, Abkochungen, Kräuter-, Schwarz- und Grüntees, Chicorée-Getränken, 1: 1 verdünnt wurden. Brühen und alle fettarmen fermentierten Milchgetränke.
Aber ihre Anzahl ist unbegrenzt.
Viele Menschen sind besorgt über die Frage, ob es möglich ist, während einer Diät Kaffee zu essen. Ernährungswissenschaftler erlauben die Verwendung Ihres Lieblingsgetränks in einer begrenzten Menge (1-2 Möwen am Morgen), und es ist ratsam, Kaffee zu kochen und keinen Instantkaffee und natürlich ohne Zucker zu verwenden.
Am ersten Tag der Diät, an der getrunken wird, beginnt der Prozess des Abnehmens und der Körper wird von Toxinen, Metaboliten, toxischen Substanzen, überschüssiger interzellulärer Flüssigkeit und angesammelten Geweben befreit. An Trinktagen bemerken viele Frauen das Auftreten von Schwäche und Schwindel. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt ratsam, die körperliche Aktivität zu minimieren und sich mehr auszuruhen, damit das Gefühl des Unbehagens unbemerkt bleibt.
- Gemüse - zweiter Tag
An einem Gemüsetag raten Experten, sich auf frischen Kohl zu stützen, der gute Fettverbrennungseigenschaften hat. Alle Gemüse in roher, gekochter, gegrillter und gedünsteter Form sind mit Ausnahme von Kartoffeln ohne Mengenbeschränkung zulässig. Blattgemüse sind nützlich.
Es ist besser, saisonale Früchte zu verwenden, die keine Nitrate enthalten: Gurken, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Spinat, Radieschen, Petersilie, Sellerie, Dill, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Auberginen.
- Obst - vierter Tag
Der Name "fruchtig" definiert das Essen des vierten Tages. Es ist ratsam, Grapefruit, Kiwi und Ananas in das Menü Ihrer Lieblingsdiät aufzunehmen, die den Fettstoffwechsel aktivieren können. Alle Früchte der Saison, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sind nützlich: Aprikose, Pfirsich, Pflaume, Avocado, Bananen, Orangen, gebackene und frische Äpfel, Birnen, Kirschpflaumen, Mandarinen. Es ist besser, im Rahmen dieser Diät auf Trauben zu verzichten, die mit schnell verdaulichem Zucker gesättigt sind.
- Protein - fünfter Tag
Der Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln beschleunigt die Verbrennung von Unterhautfett und verstärkt die Wirkung der vergangenen Tage. Das Menü dieses Tages ist: gekochtes oder gebackenes Fleisch, Fisch, Kaninchen oder Geflügel ohne Haut (ohne Salz kochen), Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte gebackene Milch, Milch (alle Milchprodukte müssen einen Mindestfettanteil haben).
- Kombiniert - Siebter Tag
Der siebte Tag im Menü der Lieblingsdiät ist die Anpassung des Körpers an das übliche Essen. An diesem Tag können Sie alle Produkte essen und trinken, die in den letzten sechs Tagen verwendet wurden, dh Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Ihre Lieblingsgetränke und Milchprodukte.
Um das Ernährungssystem der „Lieblingsdiät“ bequem einzuhalten, empfehle ich, für jeden Tag ein detailliertes Menü zu erstellen und es an den Kühlschrank oder den Küchenschrank zu hängen. Mit einem so einfachen Verfahren können Sie alle erforderlichen Produkte im Voraus kaufen und Ihre Ernährung so weit wie möglich diversifizieren.
Beispielmenü für 7 Tage (Woche)
Hier ist ein Beispiel für ein Lieblingsdiätmenü:
1 Tag
- Frühstück: Chicorée-Extrakt-Getränk mit Süßstoff.
- Snack: ein Glas stilles Mineralwasser.
- Mittagessen: schwache Gemüsebrühe.
- Nachmittagssnack: Apfel-Karottensaft, verdünnt mit Wasser (1 Glas).
- Abendessen: fettarmer Joghurt (0, 25 l).
2 Tage
- Frühstück: gekochter Rosenkohl.
- Snack: Weißkohlsalat mit Frühlingszwiebeln und Basilikum.
- Mittagessen: Karottenpüree und geriebene Selleriewurzel.
- Nachmittagssnack: Kürbiskaviar.
Tag 3
- Frühstück: fettarme fermentierte Backmilch (1 Glas).
- Snack: Kumpel Tee.
- Mittagessen: Fischbrühe.
- Nachmittagssnack: geschmolzenes Wasser.
- Abendessen: fettarme Milch (0, 2 l).
Tag 4
- Frühstück: Bratapfel (2 Stk. ).
- Snack: große Grapefruit.
- Mittagessen: Obstsalat aus Kiwi, Granatapfel, Banane und Avocado, beträufelt mit Zitronensaft.
- Snack: Mandarine.
- Abendessen: Birne.
Tag 5
- Frühstück: gekochtes Putenfilet (150 g).
- Snack: ein Glas fettarme Kumis.
- Mittagessen: Pollock in Folie gebacken (150 g).
- Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse (150 g).
- Abendessen: gekochte Eier - 2 Stück
6 Tage
- Frühstück: zuckerfreier Cranberrysaft.
- Snack: Kompott aus getrockneten Früchten und gefrorenem Hartriegel.
- Mittagessen: Hühnerbrühe.
- Nachmittagssnack: ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: Kamillentee.
7 Tage
- Frühstück: Vinaigrette, gewürzt mit Zitronensaft.
- Snack: Apfel und Kiwi.
- Mittagessen: Lachs in cremiger Sauce gebacken.
- Nachmittagssnack: Pilzbrühe.
- Abendessen: gedämpfte Schnitzel oder Fleischbällchen mit Kalbfleisch, Zwiebeln und Karotten.
Wie Sie sehen, wird es nicht für jede Frau schwierig sein, eine Diät aus Ihren Lieblingsspeisen zusammenzustellen. Im Sommer können Sie an einem Obsttag saftige Beeren mit Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen und an einem Gemüsetag mehr Tomaten und Gurken verwenden, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Ödeme zu beseitigen.
Nach dem Ende der Diät ist es ratsam, das Ergebnis zu korrigieren oder, wie Ernährungswissenschaftler sagen, zu korrigieren. Halten Sie sich daher noch eine Woche an die Diät des siebten Tages und stützen Sie sich nicht auf Mehl und Süßigkeiten, da sonst alle Anstrengungen den Bach runtergehen können, und dies trägt nicht zum Optimismus des Lebens bei. Vergessen Sie nicht regelmäßige körperliche Aktivität, aktive Spiele, Ausflüge aufs Land, zum Strand und Picknicks.
Was tun, wenn Sie sich losreißen und Ihre Ernährung abbrechen?
Die Hauptfaktoren, die zu Störungen und Störungen des Menüs führen, sind: Stress, ungeplante Besuche bei Gästen oder deren Ankunft bei Ihnen, mangelnde Unterstützung durch Angehörige, schlechte Laune, negative Ereignisse.
Planen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie nicht auf Partys oder Feiertage gehen müssen.
Vermeiden Sie Stresssituationen, indem Sie Freizeit für Spaziergänge, Chatten mit Haustieren und Meditation verbringen.
Wenn Sie Ihre Diät gebrochen haben, dann keine Panik. Essen Sie einen Salat aus frischem Gemüse und gehen Sie eine Stunde spazieren. Während dieser Zeit verschwinden negative Gedanken und die Kraft, die Diät fortzusetzen, kehrt zurück. Beginnen Sie an dem Tag, an dem Sie abgefallen sind. Wenn beispielsweise an einem Trinktag ein Fehler aufgetreten ist, trinken Sie am nächsten Tag Ihre Lieblingsgetränke, und wenn Sie in einem Gemüsegetränk gesundes Gemüse essen.
Gegenanzeigen
Abnehmen mit Ihrer Lieblingsdiät ist bei akuten und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Magengeschwür, Pankreatitis, Hepatitis, Cholezystitis, Kolitis), Nieren und Blase kategorisch kontraindiziert.
Es ist unerwünscht, eine solche Diät bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, endokrinen und hämatopoetischen Systems einzuhalten, einschließlich ischämischer Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen, hormonellem Ungleichgewicht und Anämie.
Natürlich können Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht abnehmen, da eine unzureichende Aufnahme von Fetten und biologisch aktiven Verbindungen die Gesundheit von Frauen und Babys sehr negativ beeinflussen kann.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie sich vor Beginn einer Diät mit Ihrem Vorgesetzten beraten, insbesondere bei älteren Menschen.